Миофасциальный релиз для поясницы, как правильно выполнять. Миофасциальный релиз поясницы. 12+

Миофасциальный релиз поясницы - что это? ▶ https://www.dikul.net ◀ Это комплекс упражнений, основной задачей которого является мышечное расслабление. Регулярное выполнение комплекса позволяет снять мышечное напряжение, стимулировать кровообращение, укрепить спортивную выносливость и множество других полезных факторов! Приходите в Московские Центры В.И. Дикуля за здоровьем и красивой фигурой! Правильное питание для здоровья позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=_fw89IEw0iY В чем причина плоскостопия? https://www.youtube.com/watch?v=-XuLkJx2ByU Как расслабить мышцы поясницы? https://youtu.be/ZvUxu3E7pck Подпишитесь на канал Московских Центров В.И. Дикуля! Чтобы узнать всё о правильной технике выполнения Миофасциального релиз для поясницы! Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:04 → «Миофасциальный релиз» для поясничного отдела позвоночника. Упражнение №1. Ролл подкладываем под конец грудного отдела позвоночника, приподнимая таз. Выполняем движение плавно вверх-вниз, прокатывая ролл до крестца, и плавно возвращаем его обратно. Движение выполняем медленно, плавно, максимально акцентируя движение по паравертебральным зонам. Ролл для данного упражнения используем более мягкий. Те, кто занимается активно спортом, и мышечные тонус выражен более сильно, может использовать более жёсткие варианты миофасциального ролла. Миофасциальный релиз поясницы 0:49 → Упражнение № 2. Упражнение направлено на миофасциальный релиз большой ягодичной мышцы. Упражнение выполняется сидя на ролле, левая нога согнута в колене, ягодичная мышца открыта и плотно прилегает к роллу. По её проекции прокатываем ролл вверх и вниз без резких движений, плавно. При этом обязательно фиксировать мышцы в лёгком натяжении. Движение выполняем по полной проекции ягодичной мышцы, снизу вверх и сверху вниз. Миофасциальный релиз. 1:23 → То же самое выполняем с другой стороны, воздействуя симметрично на ягодичную мышцу, выполнять движение необходимо медленно и плавно. Возможна разность ощущений как с левой, так и с правой стороны. Это нормально, т.к. мышечный тонус может быть выражен более сильно с одной стороны, нежели с другой. Упражнение № 3. Данное упражнение выполняется для приводящих мышц бедра для того, чтобы их максимально расслабить и снять напряжение с поясничного отдела позвоночника. Миофасциальный релиз. 2:06 → Упражнение выполняется лёжа, ролл используем более жёсткий, располагая его на внутренней поверхности бедра и максимально от начала крепления верхней точки. Это проекция подвздошно-поясничной мышцы, её нижняя часть. Мы прокатываем ролл вниз до коленного сустава. Движение выполняем медленно, плавно, оно может быть болезненным. Для тех, у кого повышен болевой порог, можно использовать более мягкий ролл. Миофасциальный релиз поясницы Узнайте о стоимости услуг в Московских Центрах В.И. Дикуля: https://short.clinic/dikul Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://short.clinic/dikulsub Официальный сайт: https://www.dikul.net МРЦ «Беляево»: г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А +7 (495) 779-20-20 ЛДЦ «Марьино»: г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2 +7(495) 385-97-97 МРЦ «Лосиный остров»: г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1 +7(495) 987-47-47 МРЦ «Крылатское»: г. Москва, Осенний б-р, д. 4 +7(495) 779-30-30 МРЦ «Водный стадион»: г. Москва, Ленинградское шоссе, 58, с.53 +7(495) 783-57-00 Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://www.vk.com/dikul_ru ОК (одноклассники) https://ok.ru/dikul Подготовлено совместно с YouUP (https://youupvideo.ru) #лечебнаяфизкультура , #Миофасциальныйрелиз , #Дикуль