Доккаст №5 - Эффективность без насилия: почему погоня за результатом делает хуже

Нам постоянно говорят, что нужно быть эффективным, продуктивным и стремиться к успеху. Но чем сильнее давление, тем чаще результат оказывается небольшим, а иногда и обратным: истощение, выгорание и провал в «ничего не хочу». В этом выпуске разбираю тему эффективности с позиции нейрофизиологии, современных исследований и древних традиций: Бхагавадгиты, даосизма, йоги и аюрведы. Говорю и о личном опыте: я сам долго выжимал из себя максимум и знаю, чем это заканчивается. В выпуске: • почему после определенного числа часов работы каждый следующий час почти ничего не добавляет; • как работает ось стресса и что такое аллостатическая нагрузка, из-за которой человек «не умеет расслабляться»; • почему сложные задачи не стоит переносить на вечер, когда ресурс уже кончился; • дофаминовая ловушка: почему «всегда мало» и как формируется зависимость от гонки; • парадокс: почему при высокой ставке на результат люди справляются хуже и как награда может убить интерес; • состояние потока и три сети мозга; • что говорят Чжуанцзы, Франкл, Бхагавадгита и Йога-сутры о действии без принуждения; • ахимса, ненасилие к себе: как доброе отношение к себе помогает продолжать, а не бросать; • почему отдых не придаток к продуктивности и что показали исследования отпуска, коротких пауз и четырехдневной рабочей недели; • чем собранность отличается от гонки и с чего начать. Содержание: 0:00 Вступление 0:59 О чем поговорим 1:37 Личный опыт: истощение и выгорание 3:19 Заводы, часы работы и предел эффективности 4:59 Ганс Селье: стресс как цена приспособления 6:23 Как мозг включает «газ»: ось стресса 7:28 Что происходит без восстановления: аллостатическая нагрузка 10:09 Оптимальная нагрузка и префронтальная кора 11:43 Дофаминовая ловушка 13:35 Ради чего? Парадокс результата 15:12 Награда может убить интерес 16:46 Состояние потока 17:13 Три сети мозга 19:08 Повар Дин и увэй: мастерство без напряжения 21:20 Виктор Франкл: смысл первичен, результат вторичен 22:07 Бхагавадгита: действие без привязки к плодам 22:50 Ахимса: ненасилие к себе 24:47 Йога-сутры: усилие без напряжения 25:48 Аюрведа: нагрузка до половины сил 27:13 Отдых без вины: отпуск, паузы, четырехдневка 28:58 Собранность или гонка 29:44 С чего начать 30:20 Другие мои лекции и консультации Ссылки: Вебинар «Архитектура здоровья»: как стресс, сон, ресурс и нервная система складываются в единую систему: https://home.strannik-j.org/video/02da4639e17f5adc114b4a194bb9d879/ Индивидуальные консультации, ведение с позиции интегративной медицины и современного биохакинга: akimov_doc Ведущий: Юрий Акимов, врач-невролог, врач интегративной медицины. Пишите в комментариях, какие темы разобрать в следующих выпусках.