Расшифровка 👇
🔹 Положение Сядь прямо. Макушка вверх. Подбородок немного вниз. Глаза на уровне середины стереограммы 🔹 Фаза 1 (0-10 сек): Снятие контроля – Посмотри не на картинку, а за неё — как будто ты смотришь сквозь стекло – Глаза чуть «плывут», не ищут смысл – Заметь: дыхание само замедляется. Не помогай ему 🔹 Фаза 2 (10-20 сек): Появление третьего слоя – Через 5-10 сек картинка начнёт «раздваиваться» — не исправляй – В момент лёгкого двоения включается синхронность полушарий (между теменными и затылочными зонами) – Тело отвечает мягким теплом в груди или животе 🔹 Фаза 3 (20-30 сек): Фиксация состояния – Когда внутри появится покой, переведи внимание с глаз → на дыхание – Сделай 5 вдохов и выдохов через нос, не меняя фокуса – На выдохе внутренне произноси: «Я здесь. Я вижу. Я спокойна » После этого baseline стабилизируется: ЧСС и дыхание синхронизируются, тело «отпускает» защитные зажимы ⚡ Результат через 30 секунд • Пульс – 5–7 уд/мин ниже • Зрачковая реакция замедляется → признак парасимпатической активации • Мозг входит в дельта-альфа состояние (8 Гц ± 2) — состояние «нейтрального покоя», тело восстанавливается Как вам такая практика?
🔹 Положение Сядь прямо. Макушка вверх. Подбородок немного вниз. Глаза на уровне середины стереограммы 🔹 Фаза 1 (0-10 сек): Снятие контроля – Посмотри не на картинку, а за неё — как будто ты смотришь сквозь стекло – Глаза чуть «плывут», не ищут смысл – Заметь: дыхание само замедляется. Не помогай ему 🔹 Фаза 2 (10-20 сек): Появление третьего слоя – Через 5-10 сек картинка начнёт «раздваиваться» — не исправляй – В момент лёгкого двоения включается синхронность полушарий (между теменными и затылочными зонами) – Тело отвечает мягким теплом в груди или животе 🔹 Фаза 3 (20-30 сек): Фиксация состояния – Когда внутри появится покой, переведи внимание с глаз → на дыхание – Сделай 5 вдохов и выдохов через нос, не меняя фокуса – На выдохе внутренне произноси: «Я здесь. Я вижу. Я спокойна » После этого baseline стабилизируется: ЧСС и дыхание синхронизируются, тело «отпускает» защитные зажимы ⚡ Результат через 30 секунд • Пульс – 5–7 уд/мин ниже • Зрачковая реакция замедляется → признак парасимпатической активации • Мозг входит в дельта-альфа состояние (8 Гц ± 2) — состояние «нейтрального покоя», тело восстанавливается Как вам такая практика?