Для_мужчины_это_2_самых_опасных_симптома_дефицита_цинка!
1. Завтрак — база для гормонов Вариант 1: • 3–4 яйца • Гречка или овсянка (порция 150–200 г) • 1 столовая ложка тыквенных семечек Почему: яйца + тыквенные семечки = мощный комплекс цинка, холина и здоровых жиров. Вариант 2: • Творог 200–250 г • Орехи (миндаль/грецкий) — 20–30 г • Ягоды Почему: белок + микроэлементы + восстановление после сна. 2. Обед — максимальное насыщение цинком Вариант 1: • Говядина или индейка 150–200 г • Рис/гречка 150 г • Салат со шпинатом и оливковым маслом Почему: красное мясо — №1 источник биодоступного цинка для мужчин. Вариант 2: • Морская рыба (лосось, скумбрия) 200 г • Картофель или киноа • Овощи Почему: омега-3 + цинк + белок = поддержка гормонов. 3. Ужин — лёгкий, но рабочий Вариант 1: • Курица/индейка 150 г • Овощи на пару • Ложка льняного или тыквенного масла Почему: снятие вечернего воспаления + мягкое поднятие минералов. Вариант 2: • Тунец или яйца • Салат из зелени Почему: цинк + белок перед сном поддерживают восстановление. 4. Перекусы (1–2 в день) • Тыквенные семечки — 20–30 г • Орехи — 20 г • Йогурт без сахара • Яйцо Почему: постоянная подпитка организма микроэлементами. 5. Вечерний ритуал для гормонов • Не есть сладкое • Не пить алкоголь • Ложиться спать до 00:00 Почему: сон восстанавливает гормоны лучше любых добавок. 6. Продукты, которые нужно исключить • Сладкое • Пиво • Фастфуд • Газировки Почему: они блокируют усвоение цинка и рушат тестостерон. Можете подписаться — здесь будет больше полезного контента для настоящих мужиков!
1. Завтрак — база для гормонов Вариант 1: • 3–4 яйца • Гречка или овсянка (порция 150–200 г) • 1 столовая ложка тыквенных семечек Почему: яйца + тыквенные семечки = мощный комплекс цинка, холина и здоровых жиров. Вариант 2: • Творог 200–250 г • Орехи (миндаль/грецкий) — 20–30 г • Ягоды Почему: белок + микроэлементы + восстановление после сна. 2. Обед — максимальное насыщение цинком Вариант 1: • Говядина или индейка 150–200 г • Рис/гречка 150 г • Салат со шпинатом и оливковым маслом Почему: красное мясо — №1 источник биодоступного цинка для мужчин. Вариант 2: • Морская рыба (лосось, скумбрия) 200 г • Картофель или киноа • Овощи Почему: омега-3 + цинк + белок = поддержка гормонов. 3. Ужин — лёгкий, но рабочий Вариант 1: • Курица/индейка 150 г • Овощи на пару • Ложка льняного или тыквенного масла Почему: снятие вечернего воспаления + мягкое поднятие минералов. Вариант 2: • Тунец или яйца • Салат из зелени Почему: цинк + белок перед сном поддерживают восстановление. 4. Перекусы (1–2 в день) • Тыквенные семечки — 20–30 г • Орехи — 20 г • Йогурт без сахара • Яйцо Почему: постоянная подпитка организма микроэлементами. 5. Вечерний ритуал для гормонов • Не есть сладкое • Не пить алкоголь • Ложиться спать до 00:00 Почему: сон восстанавливает гормоны лучше любых добавок. 6. Продукты, которые нужно исключить • Сладкое • Пиво • Фастфуд • Газировки Почему: они блокируют усвоение цинка и рушат тестостерон. Можете подписаться — здесь будет больше полезного контента для настоящих мужиков!