Жиросжигающий пульс. Стоит ли его придерживаться.
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/ Откуда вообще появилась гипотеза, т. н. жиросжигающего пульса. Да всё просто. При помощи достаточно точных методов оценки учёные выяснили, что в определённом пульсовом коридоре, наше тело в основном использует жиры в качестве источника энергии. На самом деле это не новость, т. к. известно, что при умеренном пульсе работа осуществляется в основном за счёт окислительных и промежуточных мышечных волокон, охотно использующих жиры в качестве источника энергии. И вроде бы всё очевидно: факт того, что есть интенсивность/скорость/пульс, при которых окисляется жир, а значит, на нём и нужно выполнять кардио для максимально эффективного жиросжигания. Но как тогда объяснить, что высокоинтенсивное интервальное кардио приводит к такой же потери жира, как и низкоинтенсивное, правда, за меньшее время? Чтобы убедиться в этом, заглянем в исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30450794/ «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на антропометрические показатели взрослых с избыточным весом или ожирением: систематический обзор и сетевой метаанализ», сравнивающий эффективность среднеинтенсивного кардио и ВИИТ, т.е. выполнения ускорений и последующего после него отрезка длительностью в 2-4 раза дольше ускорения. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10550571/ "Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с умеренно интенсивными непрерывными тренировками на состав тела и чувствительность к инсулину у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ" Оказалось все просто. Ученые оценивали, что происходит в момент самого кардио, а происходило сжигание жира, но не смотрели, что будет после. Оказалось, что наш организм во время восстановления проявляет так называемую метаболическую гибкость, т. е. использует тот вид энергии, который ему доступен. Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28467922 "Метаболическая гибкость в здоровье и болезни". Применительно к кардио это выглядит так: если вы, условно говоря, бежали на жирах, не используя углеводы, то во время восстановления ваш организм будет преимущественно использовать углеводы, а жиры – в значительно меньшей степени. Если же вы бежали на углеводах, то в качестве источника энергии будет использовать жиры. Иными словами, важно не то, на каком топливе вы бежите, потому что организм после этого проявит свою метаболическую гибкость, а то, сколько энергии вы потратили суммарно. Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Программы тренировок для вас https://power.lindover.ru/ Откуда вообще появилась гипотеза, т. н. жиросжигающего пульса. Да всё просто. При помощи достаточно точных методов оценки учёные выяснили, что в определённом пульсовом коридоре, наше тело в основном использует жиры в качестве источника энергии. На самом деле это не новость, т. к. известно, что при умеренном пульсе работа осуществляется в основном за счёт окислительных и промежуточных мышечных волокон, охотно использующих жиры в качестве источника энергии. И вроде бы всё очевидно: факт того, что есть интенсивность/скорость/пульс, при которых окисляется жир, а значит, на нём и нужно выполнять кардио для максимально эффективного жиросжигания. Но как тогда объяснить, что высокоинтенсивное интервальное кардио приводит к такой же потери жира, как и низкоинтенсивное, правда, за меньшее время? Чтобы убедиться в этом, заглянем в исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30450794/ «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на антропометрические показатели взрослых с избыточным весом или ожирением: систематический обзор и сетевой метаанализ», сравнивающий эффективность среднеинтенсивного кардио и ВИИТ, т.е. выполнения ускорений и последующего после него отрезка длительностью в 2-4 раза дольше ускорения. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10550571/ "Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с умеренно интенсивными непрерывными тренировками на состав тела и чувствительность к инсулину у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ" Оказалось все просто. Ученые оценивали, что происходит в момент самого кардио, а происходило сжигание жира, но не смотрели, что будет после. Оказалось, что наш организм во время восстановления проявляет так называемую метаболическую гибкость, т. е. использует тот вид энергии, который ему доступен. Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28467922 "Метаболическая гибкость в здоровье и болезни". Применительно к кардио это выглядит так: если вы, условно говоря, бежали на жирах, не используя углеводы, то во время восстановления ваш организм будет преимущественно использовать углеводы, а жиры – в значительно меньшей степени. Если же вы бежали на углеводах, то в качестве источника энергии будет использовать жиры. Иными словами, важно не то, на каком топливе вы бежите, потому что организм после этого проявит свою метаболическую гибкость, а то, сколько энергии вы потратили суммарно. Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/