Честная рутина врача - анализы, дефициты и скрытые причины вашей усталости
Вы привыкли видеть меня в студии, где я разбираю анализы и медицинские мифы. Но вы постоянно спрашиваете: как врачу всё успевать при бешеном графике, не умереть от стресса и находить силы на спорт и семью? Добро пожаловать в новый формат! Сегодня мы уходим из клиники и проведем весь день вместе — с 6:40 утра до позднего вечера. Я покажу вам свою реальную жизнь без прикрас: честно о том, что такое тайм-менеджмент на практике, какие препараты я принимаю сам и почему концепция «сапожник без сапог» — это не про меня. 👨⚕️ Я — Роман Терушкин, врач-эндокринолог, врач превентивной медицины. За 10+ лет практики — более 15 000 пациентов. Основал свою школу врачей-эндокринологов. Учу людей жить долго, качественно и с высоким уровнем энергии. 📌 Под прицелом в этом влоге Утренняя рутина врача: Почему мой день всегда начинается со стакана горячей воды и почему я тренируюсь строго натощак. Разбор моей аптечки: Честно показываю свою горсть утренних таблеток. Зачем мне железо на фоне стресса, йохимбин перед тренировкой и препараты для микроциркуляции сосудов? Эпидемия недосыпа: 40% взрослых людей живут в дефиците сна. Рассказываю, как это физически разрушает ваш мозг и почему мы чувствуем постоянную усталость. Митохондриальное старение: Главная теория того, почему с возрастом у нас пропадают силы и желание что-либо делать. Спойлер: дело не в лени, а в клетках. Спорт как перезагрузка: Почему без утренней тренировки и работы с тренером нервная система просто не выдержит мой график из 60-80 консультаций в месяц. Диета занятого человека: Что делать, если нет времени на готовку? Как добирать белок с помощью спортивного питания и почему заправка в салате — ваш главный враг. Встреча с коллегой: Закулисье подкаста с врачом-реабилитологом Владимиром Демченко и разговор о том, почему даже врачам нужны врачи. 💡 Главный инсайт выпуска: Ресурсы нашего организма не безграничны. Хронический стресс вызывает спазм сосудов и жесткую гипоксию (нехватку кислорода). Если вы не начнете контролировать свои дефициты, регулярно сдавать кровь (как это делаю я каждые 2 месяца) и помогать своим клеткам — никакие отпуска не вернут вам энергию. Таймкоды: 00:00 Утро врача в 6:40: тайм-менеджмент и тренировки натощак 02:11 Моя аптечка: витамины, железо и защита сосудов от стресса 05:35 Дорога в сад: семья и лайфхаки для экономии времени 07:31 Гаджеты для здоровья: как и зачем я оцифровываю тренировки 10:00 Зачем опытному врачу тренер? Секреты силовых нагрузок 12:44 Эпидемия недосыпа: как 40% взрослых ежедневно убивают свой мозг 14:12 Перезагрузка нервной системы: спорт, эндорфины и отказ от триатлона 15:14 Простые радости: ценность еды и качественное время с дочками 16:15 Изнанка медицины: эмпатия, выгорание и 80 консультаций в месяц 19:10 Съемки подкаста: решаем сложные задачи и почему врачам нужны врачи 👇 Напишите в комментариях: нужен ли подробный разбор всех добавок и витаминов, которые я принимаю перед тренировкой и в течение дня? 🔔 Не забудьте подписаться на канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить следующие влоги и медицинские разборы! #терушкин #врач #здоровье #медицина #нутрициолог 🏆ДРУЗЬЯ! Так же жду вас на своем Boosty и в закрытом клубе «Терушкин ОС»: 👉https://boosty.to/terushkin?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=content_traffic_ru_v1&utm_content=video 🩺 ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: Если ходите от врача к врачу, и никто не собирает картину целиком — приходите ко мне или моим коллегам. Сделаем чек-ап, поможем сдать анализы со скидкой и составим дорожную карту на 3–4 месяца. 👉 https://go.terushkin.ru/ytbq?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=therapy_traffic_ru_v1&utm_content=video 🏥 ЗАПИСАТЬСЯ КО МНЕ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: Принимаю очно в AV-CLINIC 👉 https://av-clinic.ru/doctors/terushkin-roman-alekseevich/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=appointment_traffic_ru_v1&utm_content=video&erid=CQH36pWzJqUkGtPHRaDaVkSY9munnLRYaEvyJuAZwkvSap 📲 TELEGRAM-КАНАЛ: Разборы, мифы, ответы на ваши вопросы. 👉 https://t.me/Dr_terushkin?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=content_traffic_ru_v1&utm_content=video 📚 Вместе с партнерами я создал VitaGuide - онлайн-платформу для нутрициологов и специалистов по здоровью. Встроенный ИИ собирает анализы, симптомы и историю клиента в готовый отчёт до консультации. Меньше рутины — больше времени на живой разговор с человеком. Попробовать или стать партнёром: https://v-g.online/register?ref=REF-5SX2DZ Реклама. ООО «ВитаГид», ИНН 9707050997, электронная почта: vitaguideltd@yandex.ru, erid:2W5zFGedRFf
Вы привыкли видеть меня в студии, где я разбираю анализы и медицинские мифы. Но вы постоянно спрашиваете: как врачу всё успевать при бешеном графике, не умереть от стресса и находить силы на спорт и семью? Добро пожаловать в новый формат! Сегодня мы уходим из клиники и проведем весь день вместе — с 6:40 утра до позднего вечера. Я покажу вам свою реальную жизнь без прикрас: честно о том, что такое тайм-менеджмент на практике, какие препараты я принимаю сам и почему концепция «сапожник без сапог» — это не про меня. 👨⚕️ Я — Роман Терушкин, врач-эндокринолог, врач превентивной медицины. За 10+ лет практики — более 15 000 пациентов. Основал свою школу врачей-эндокринологов. Учу людей жить долго, качественно и с высоким уровнем энергии. 📌 Под прицелом в этом влоге Утренняя рутина врача: Почему мой день всегда начинается со стакана горячей воды и почему я тренируюсь строго натощак. Разбор моей аптечки: Честно показываю свою горсть утренних таблеток. Зачем мне железо на фоне стресса, йохимбин перед тренировкой и препараты для микроциркуляции сосудов? Эпидемия недосыпа: 40% взрослых людей живут в дефиците сна. Рассказываю, как это физически разрушает ваш мозг и почему мы чувствуем постоянную усталость. Митохондриальное старение: Главная теория того, почему с возрастом у нас пропадают силы и желание что-либо делать. Спойлер: дело не в лени, а в клетках. Спорт как перезагрузка: Почему без утренней тренировки и работы с тренером нервная система просто не выдержит мой график из 60-80 консультаций в месяц. Диета занятого человека: Что делать, если нет времени на готовку? Как добирать белок с помощью спортивного питания и почему заправка в салате — ваш главный враг. Встреча с коллегой: Закулисье подкаста с врачом-реабилитологом Владимиром Демченко и разговор о том, почему даже врачам нужны врачи. 💡 Главный инсайт выпуска: Ресурсы нашего организма не безграничны. Хронический стресс вызывает спазм сосудов и жесткую гипоксию (нехватку кислорода). Если вы не начнете контролировать свои дефициты, регулярно сдавать кровь (как это делаю я каждые 2 месяца) и помогать своим клеткам — никакие отпуска не вернут вам энергию. Таймкоды: 00:00 Утро врача в 6:40: тайм-менеджмент и тренировки натощак 02:11 Моя аптечка: витамины, железо и защита сосудов от стресса 05:35 Дорога в сад: семья и лайфхаки для экономии времени 07:31 Гаджеты для здоровья: как и зачем я оцифровываю тренировки 10:00 Зачем опытному врачу тренер? Секреты силовых нагрузок 12:44 Эпидемия недосыпа: как 40% взрослых ежедневно убивают свой мозг 14:12 Перезагрузка нервной системы: спорт, эндорфины и отказ от триатлона 15:14 Простые радости: ценность еды и качественное время с дочками 16:15 Изнанка медицины: эмпатия, выгорание и 80 консультаций в месяц 19:10 Съемки подкаста: решаем сложные задачи и почему врачам нужны врачи 👇 Напишите в комментариях: нужен ли подробный разбор всех добавок и витаминов, которые я принимаю перед тренировкой и в течение дня? 🔔 Не забудьте подписаться на канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить следующие влоги и медицинские разборы! #терушкин #врач #здоровье #медицина #нутрициолог 🏆ДРУЗЬЯ! Так же жду вас на своем Boosty и в закрытом клубе «Терушкин ОС»: 👉https://boosty.to/terushkin?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=content_traffic_ru_v1&utm_content=video 🩺 ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: Если ходите от врача к врачу, и никто не собирает картину целиком — приходите ко мне или моим коллегам. Сделаем чек-ап, поможем сдать анализы со скидкой и составим дорожную карту на 3–4 месяца. 👉 https://go.terushkin.ru/ytbq?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=therapy_traffic_ru_v1&utm_content=video 🏥 ЗАПИСАТЬСЯ КО МНЕ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: Принимаю очно в AV-CLINIC 👉 https://av-clinic.ru/doctors/terushkin-roman-alekseevich/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=appointment_traffic_ru_v1&utm_content=video&erid=CQH36pWzJqUkGtPHRaDaVkSY9munnLRYaEvyJuAZwkvSap 📲 TELEGRAM-КАНАЛ: Разборы, мифы, ответы на ваши вопросы. 👉 https://t.me/Dr_terushkin?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=content_traffic_ru_v1&utm_content=video 📚 Вместе с партнерами я создал VitaGuide - онлайн-платформу для нутрициологов и специалистов по здоровью. Встроенный ИИ собирает анализы, симптомы и историю клиента в готовый отчёт до консультации. Меньше рутины — больше времени на живой разговор с человеком. Попробовать или стать партнёром: https://v-g.online/register?ref=REF-5SX2DZ Реклама. ООО «ВитаГид», ИНН 9707050997, электронная почта: vitaguideltd@yandex.ru, erid:2W5zFGedRFf