Дыхательная практика 1
Клуб проекта "Калапуруша" https://kalapurusa.ru/klub Дыхательная практика 1 00:00:00 Введение и подготовка • Приветствие от Марины Перминовой. • Описание необходимых материалов: валик с войлоком, одеяла, блоки или подушка из гречневой лузги. 00:00:35 Выбор позы • Рекомендации по выбору позы: скрещенные ноги, положение под тазом, у стены. • Важность удобства и устойчивости позы. 00:01:37 Настройка вертикали • Отстройка вертикали: таз, грудная клетка, голова. • Подтягивание мышц живота и промежности. • Положение подбородка и вытяжение макушкой. 00:02:24 Взгляд и расслабление • Направление взгляда через кончик носа вниз. • Расслабление глаз и фиксация плеч в нейтральном положении. 00:03:22 Начало дыхательной техники • Растирание ладоней до горячего состояния. • Размещение рук на животе и сердечном центре. • Наблюдение за дыханием. 00:03:51 Техника дыхания • Описание техники дыхания: на вдохе плечи опускаются вниз, на выдохе позвоночник вытягивается вверх. • Сохранение ровной вертикали позвоночника. 00:04:42 Наблюдение за дыханием • Проверка естественного паттерна дыхания. • Успокоение тела и включение парасимпатического отдела нервной системы. 00:09:03 Дыхание с подсчётом • Введение дыхания самоврите: ровный вдох и выдох с подсчётом. • Подсчёт вдохов и выдохов на 1–4. 00:14:04 Завершение дыхательной техники • Вдох через нос, выдох через рот со звуком. • Расширение рёбер и поддержание паузы дыхания. • Завершение занятия и прощание.
Клуб проекта "Калапуруша" https://kalapurusa.ru/klub Дыхательная практика 1 00:00:00 Введение и подготовка • Приветствие от Марины Перминовой. • Описание необходимых материалов: валик с войлоком, одеяла, блоки или подушка из гречневой лузги. 00:00:35 Выбор позы • Рекомендации по выбору позы: скрещенные ноги, положение под тазом, у стены. • Важность удобства и устойчивости позы. 00:01:37 Настройка вертикали • Отстройка вертикали: таз, грудная клетка, голова. • Подтягивание мышц живота и промежности. • Положение подбородка и вытяжение макушкой. 00:02:24 Взгляд и расслабление • Направление взгляда через кончик носа вниз. • Расслабление глаз и фиксация плеч в нейтральном положении. 00:03:22 Начало дыхательной техники • Растирание ладоней до горячего состояния. • Размещение рук на животе и сердечном центре. • Наблюдение за дыханием. 00:03:51 Техника дыхания • Описание техники дыхания: на вдохе плечи опускаются вниз, на выдохе позвоночник вытягивается вверх. • Сохранение ровной вертикали позвоночника. 00:04:42 Наблюдение за дыханием • Проверка естественного паттерна дыхания. • Успокоение тела и включение парасимпатического отдела нервной системы. 00:09:03 Дыхание с подсчётом • Введение дыхания самоврите: ровный вдох и выдох с подсчётом. • Подсчёт вдохов и выдохов на 1–4. 00:14:04 Завершение дыхательной техники • Вдох через нос, выдох через рот со звуком. • Расширение рёбер и поддержание паузы дыхания. • Завершение занятия и прощание.