Белый шум
Когда на вас кричат, а в голове — белый шум, это не вы. Это реакция замирания. Мозг так защищал вас когда-то. Теперь он срабатывает на любую угрозу. Первая помощь в момент крика: 1. Назовите: Мысленно скажите: «Я замираю. Это защита». 2. Вернитесь в тело: Почувствуйте стопы на полу. Медленно выдохните. 3. Скажите фразу-якорь: «Мне нужна минута» или «Давайте обсудим это позже». Что делать после, чтобы ослабить реакцию в будущем: 1. Анализ триггера: Запишите, что именно вызвало ступор (тон, слова, жесты). Пример: «Фраза "ты как обычно..."» или «сжатые кулаки». 2. Техника «Переигровка»: Вечером в спокойствии мысленно дайте тот ответ, который хотели. Проговорите вслух. 3. Ранжирование угроз: Разделите угрозы на: Жизненные (физическая опасность), Социальные (крик, осуждение) и Воображаемые (страх оценки). Это снизит их значимость. Почему этого может быть мало? Это — скорая помощь и тренировка. Но чтобы убрать корень — ранний опыт, который заставил мозг выбрать замирание как единственный способ спастись, — нужна глубинна работа с психологом. Что мы делаем на консультации, чтобы это убрать навсегда: · Находим исток: Где и когда психика «выучила» эту реакцию? · Деактивируем триггер: Снижаем эмоциональный заряд старых ситуаций. · Устанавливаем нового «защитника»: Формируем вашего внутреннего Взрослого, который берет управление в конфликтах. · Отрабатываем новые паттерны: Репетируем уверенные ответы, чтобы они стали автоматическими. Вы не виноваты в своей реакции. Но только вы можете дать себе новый выбор. Если устали терять дар речи, когда важно говорить, — записывайтесь на консультацию. Ссылка в профиле #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Когда на вас кричат, а в голове — белый шум, это не вы. Это реакция замирания. Мозг так защищал вас когда-то. Теперь он срабатывает на любую угрозу. Первая помощь в момент крика: 1. Назовите: Мысленно скажите: «Я замираю. Это защита». 2. Вернитесь в тело: Почувствуйте стопы на полу. Медленно выдохните. 3. Скажите фразу-якорь: «Мне нужна минута» или «Давайте обсудим это позже». Что делать после, чтобы ослабить реакцию в будущем: 1. Анализ триггера: Запишите, что именно вызвало ступор (тон, слова, жесты). Пример: «Фраза "ты как обычно..."» или «сжатые кулаки». 2. Техника «Переигровка»: Вечером в спокойствии мысленно дайте тот ответ, который хотели. Проговорите вслух. 3. Ранжирование угроз: Разделите угрозы на: Жизненные (физическая опасность), Социальные (крик, осуждение) и Воображаемые (страх оценки). Это снизит их значимость. Почему этого может быть мало? Это — скорая помощь и тренировка. Но чтобы убрать корень — ранний опыт, который заставил мозг выбрать замирание как единственный способ спастись, — нужна глубинна работа с психологом. Что мы делаем на консультации, чтобы это убрать навсегда: · Находим исток: Где и когда психика «выучила» эту реакцию? · Деактивируем триггер: Снижаем эмоциональный заряд старых ситуаций. · Устанавливаем нового «защитника»: Формируем вашего внутреннего Взрослого, который берет управление в конфликтах. · Отрабатываем новые паттерны: Репетируем уверенные ответы, чтобы они стали автоматическими. Вы не виноваты в своей реакции. Но только вы можете дать себе новый выбор. Если устали терять дар речи, когда важно говорить, — записывайтесь на консультацию. Ссылка в профиле #shorts #психология #психолог #психологонлайн