ГОРЯЩИЕ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ И ШТАНГ 🍑 17 МИНУТ 🍑 BOOTY WORKOUT NO EQUIPMENT

17 минут для невероятной упругости ягодиц для начинающих! ♡ LETS GO! Без резинок, гантелей и штанг ! Все, что вам нужно, – это ваше тело, и коврик. Если вы здесь впервые, добро пожаловать! Я тоже новичок в подобном формате видео. Я счастлива делиться с вами тем, что действительно работает! Подписывайтесь на SASHA BODHI в соцсетях: 💬 Чат общения и поддержки: https://t.me/+FPKHPt9rXnNlMzIy 🔗 ТГ-канал: https://t.me/+K4Z3i6fJQOUwYWFi Информация о тренировке: ▸ Продолжительность: 15 минут + 2 минуты растяжка в конце ▸ Оборудование: Только собственный вес, без инвентаря Основная тренировка (30 сек работы, 10 сек отдыха) 🔥 Базовый присед + импульс 🔥 Присед + диагональ колено-локоть 🔥 Выпады вперед 🔥 Планка + вышагивания вперед к рукам 🔥 Выпад + хлопок под коленом 🔥 Ягодичный мостик 🔥 Ягодичный мостик + четверка 🔥 Ягодичный мостик + кик (колено к груди) 🔥 Пульсация в ягодичном мостике 🔥 Столик + кик назад 🔥 Полупланка + подъем прямой ноги + колено к плечу 🔥 Пульсация кик назад 🔥 Выпрыгивания 🔥 Присед в статике Заминка (30 сек на каждое упражнение, 10 сек отдыха) 💨 Глубокий вдох и выдох 💨 Выпад плечи над тазом 💨 Глубокий выпад предплечья на полу 💨 Растяжка хамстрингов D I S C L A I M E R Если вы новичок, выполняйте упражнения в своем темпе и комфортной амплитуде! Берите больше отдыха, если это необходимо. Выполнение упражнений, превышающих ваш уровень подготовки, может привести к травмам. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и заботе о теле, но она не заменяет профессиональную консультацию тренера или врача. Для корректировки техники вы можете обратиться на личную консультацию тренера. Канал "САША БОДХИ" не несет ответственности за возможные травмы. 🔥 Готовы? Начинаем тренировку! 🔥