Узнайте, как набрать мышечную массу: расчет калорий (45-50 ккал на кг веса), белки (3 г на кг), углеводы (6-7 г на кг) и жиры (30 г в день). Тренировки: эктоморфы — 3-4 раза в неделю базовыми упражнениями, мезоморфы — 4-5 раз с кардио, эндоморфы — 5-7 раз с акцентом на кардио. Важен сон 8-10 часов для восстановления. Подробные схемы питания и тренировок в описании.
