Тренировка на все тело с гантелями + комплексная растяжка с Евгенией Горлановой

🔥 Двойной заряд энергии в прямом эфире! 🔥 🕐 Функциональная тренировка: прокачаем силу, выносливость и координацию. Задействуем все основные группы мышц, отработаем естественные движения, которые реально пригодятся в обычной жизни. Нагрузка подойдёт и тем, кто уже тренируется, и тем, кто только начинает. 🕐 Комплексная растяжка: мягко снимем напряжение, вернём телу лёгкость и улучшим подвижность. Проработаем всё тело — от шеи и плеч до бёдер и стоп. Это не про «достать до пола», а про здоровое, комфортное удлинение мышц и снятие скованности. 💪 Что взять: коврик, при желании — лёгкие гантели (1–3 кг), степ платформа для функциональной тренировки; для растяжки — только удобную одежду. Присоединяйтесь к эфирам — начните день с пользы и хорошего настроения! 💛 Расписание прямых эфиров: https://timestudy.ru/live Официальный сайт: https://timestudy.ru/ Часть 1. Функциональная кардио- и силовая тренировка 00:00 — Кардиоразминка и базовые шаги 04:17 — Захлёст и подъёмы рук 05:45 — Подъём коленей 07:17 — Работа у степ-платформы (касания и шаги) 09:56 — Боковые выпады и вытяжение спины 11:30 — Динамическая растяжка ног перед силовой частью 14:15 — Подготовка к силовому блоку с гантелями 16:16 — Блок 1: Тяга гантелей к плечам + планка 17:52 — Блок 1: Тяга и жим гантелей вверх + планка 21:00 — Блок 2: Тяга в наклоне и разгибание на трицепс + шаги в планке 26:05 — Блок 3: Работа с косыми мышцами живота (наклоны с гантелью) 28:08 — Блок 3: Приседания с шагом через платформу 34:30 — Блок 4: Жим гантели над головой и бёрпи у платформы 39:46 — Блок 5: Тяга гантели к корпусу в широком приседе плие 41:00 — Блок 5: Глубокие выпады с опорой на платформу 45:00 — Заминка и восстановление дыхания после силовой части Перерыв 47:20 — Пауза между тренировками Часть 2. Комплексная растяжка (стретчинг) 54:44 — Вводная часть: настройка и принципы растяжки 59:50 — Разминка стоя: дыхание, мягкие вытяжения и круги руками 01:04:45 — Разминка и растяжка икроножных мышц и стоп 01:08:46 — Работа со стопами и икрами с помощью йога-блока 01:11:40 — Разминка кистей, пальцев и вытяжение стоп 01:16:30 — Переход в партер (на коврик): собака мордой вниз и подъем стоп 01:18:25 — Положение сидя на пятках/блоке: раскрытие бедер и вытяжение корпуса 01:19:55 — Положение стол и мягкая «кобра» (вытяжение мышц живота) 01:21:30 — Низкие выпады: работа с тазобедренными суставами и задней поверхностью бедра 01:28:00 — Упражнения лёжа на животе: мягкие подъёмы корпуса и подтягивание пяток к ягодицам 01:34:10 — Положение сидя с вытянутой ногой: раскрытие таза, боковые наклоны и наклон к ноге 01:38:25 — Повтор комплекса на вторую ногу 01:42:05 — Модифицированный «голубь»: глубокая растяжка ягодиц и квадрицепса 01:46:30 — Повтор растяжки ягодиц и квадрицепса на вторую ногу 01:51:20 — Завершение тренировки и рекомендации по расслаблению