Вишвамитрасана | Разбор | ЙогаБанда

Вишвамитрасана — боковая планка с захватом за ногу Красивая асана йоги, которая сочетает в себе гибкость, силу и баланс. Для простоты освоения разобьем её на составляющие, проработаем каждый элемент по отдельности, а затем соберем воедино. 1️⃣ Боковое изгибание корпуса. Здесь удобно работать в положении сидя. Сначала в динамике, затем — статике. Если спина округляется, сядь на возвышенность. 2️⃣ Растягиваем заднюю поверхность ноги. Разогреваем ноги, потом остаемся в наклоне. Следи, чтобы спина была вытянутой, и пытайся уходить в наклон за счет проворота в ТБС (тазобедренных суставах). 3️⃣ Собираем работу корпуса и ног. Здесь также может добавиться натяжение во внутренней поверхности бедра. Старайся уводить верхний плечевой сустав назад, выводя корпус в перпендикуляр к полу. 4️⃣ Работа в боковой планке. Если нет планки, нет и вишвамитрасаны. Твоя задача — научиться чувствовать себя комфортно в этой позе. Если тяжело, можно делать всё с коленями на полу. 5️⃣ и 6️⃣ Выход в позицию. Если трудно захватить стопу, используй ремешок. Если тяжело стоять в планке, опускай колено на пол. Хорошей тебе практики 🙏 До новых встреч! 😉 #йога #вишвамитрасана #васиштхасана #боковаяпланка #vishvamitrasana #yoga #ЙогаБанда #гибкость #сила #баланс