Узнайте, как эффективно накачать бицепсы с гантелями дома: подъемы на бицепс с акцентом на медленную фазу, молотковые подъемы для проработки брахиалиса и изолированные упражнения с фиксацией плеча. Используйте умеренные веса (6-15 кг) и много повторений для рельефности. Советы по технике, дыханию и упражнениям для красивого рельефа рук.
