Как переобучить сустав?

🧠 Как переобучить сустав: не лечить, а изменить сценарий Если сустав — это алгоритм, то восстановление начинается не с «починки», а с изменения правил, по которым он работает. Переобучение сустава — это не разовое воздействие и не «правильное упражнение». Это процесс. 🔹 С чего начинается переобучение? С возвращения ощущения безопасности движения. Пока нервная система считает движение угрозой, она будет: • включать мышцы с опозданием, • ограничивать амплитуду, • усиливать контроль, • поддерживать боль. Поэтому первый шаг — движение, которое не пугает. Медленное. Предсказуемое. Повторяемое. 🔹 Почему скорость важнее силы Быстрое движение — это тест. Медленное — обучение. Именно замедление позволяет: • изменить порядок включения мышц, • почувствовать начало и конец движения, • убрать инерцию, • вернуть контроль. Сустав учится не через усилие, а через внимание. 🔹 Роль вариативности Переобучение невозможно без разнообразия. Если движение всегда одинаковое, алгоритм не обновляется. Даже небольшие изменения: • другая траектория, • другой ритм, • другая опора, • другая последовательность, создают новые нейронные связи и снижают фиксацию старого сценария. 🔹 Почему боль — не враг Боль — это не приказ «остановиться». Это информация. При переобучении важно: — не игнорировать боль, — но и не подчиняться ей полностью. Движение должно проходить рядом с порогом, а не через него. Так нервная система учится: «Движение возможно без катастрофы». 🔹 Когда начинается настоящее изменение В момент, когда: • движение становится легче, • внимание переключается с сустава на действие, • исчезает постоянное ожидание боли, • появляется спонтанность. Это и есть признак того, что алгоритм начал меняться. 🌿 Главная мысль Сустав переобучается не через силу и не через терпение. Он переобучается через безопасное, осознанное, вариативное движение. И именно в этот момент тело перестаёт жить прошлым опытом. Если откликается — напиши «переобучаюсь». #артроз #докторДубиков