«Я должна быть сильной: установка, которая ведет к выгоранию и депрессии»
«Я должна быть сильной: установка, которая ведет к выгоранию и депрессии» Вы постоянно твердите себе это? «Я должна держаться. Я должна справляться. Я не имею права на слабость». Знакомо? Поздравляю! Вы попали в ловушку одного из самых коварных иррациональных убеждений. Ваше «должна» — это тиран. А вы — его жертва. Вы требуете от себя невозможного. Вы превратили себя в механизм, который обязан работать без сбоев, отдыха и права на ошибку. Но вы — человек! А люди устают, ошибаются, нуждаются в поддержке и иногда бывают слабыми. Это не недостаток — это биологическая реальность. Что происходит на самом деле? ➠ Вы запрещаете себе чувствовать усталость — получаете хроническое истощение. ➠ Вы отрицаете потребность в помощи — приходите к полному одиночеству. ➠ Вы подавляете эмоции — зарабатываете тревогу или депрессию. ➠ Вы игнорируете свои пределы — ваше тело само устраивает «принудительный простой» через болезнь. Ваше «должна быть сильной» не делает вас сильнее. Оно делает вас хрупкой. Как стекло, которое вот-вот треснет под давлением. С чего начать изменение? 1. Оспорьте эту установку. Спросите себя: «Где доказательства, что я ДОЛЖНА быть сильной всегда и во всем? Кто вынес этот закон? Что случится, если я однажды позволю себе быть обычным, уставшим человеком?» 2. Замените «должна» на «выбираю». · Вместо: «Я должна со всем справляться» · Попробуйте: «Я ВЫБИРАЮ делать что-то, но иногда я могу попросить о помощи или отдохнуть» 3. Разрешите себе быть человеком. Слабость — не преступление. Это часть вашей природы. Признать это — и есть настоящая сила. Хватит издеваться над собой своими же требованиями! Ваша ценность не зависит от того, насколько вы «сильны». Вы имеете право на отдых, поддержку и обычные человеческие слабости. --- Хотите научиться заменять разрушительные установки на здоровые и рациональные? Присоединяйтесь к моему платному каналу «Счастливая», где мы шаг за шаком учимся: • Распознавать иррациональные убеждения • Разрешать себе быть живым человеком • Строить жизнь на основе выбора, а не долга • Находить опору в себе, а не в одобрении других Подпишитесь по ссылке в описании профиля! Сделайте первый шаг к тому, чтобы заменить изнуряющую «силу» на настоящее благополучие. #АльбертЭллис #РЭПТ #должнабытьсильной #выгорание #депрессия #психология #невроз #ирациональныеустановки #самопомощь #психотерапия #каналосчастливая #счастливаЯ #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Я должна быть сильной: установка, которая ведет к выгоранию и депрессии» Вы постоянно твердите себе это? «Я должна держаться. Я должна справляться. Я не имею права на слабость». Знакомо? Поздравляю! Вы попали в ловушку одного из самых коварных иррациональных убеждений. Ваше «должна» — это тиран. А вы — его жертва. Вы требуете от себя невозможного. Вы превратили себя в механизм, который обязан работать без сбоев, отдыха и права на ошибку. Но вы — человек! А люди устают, ошибаются, нуждаются в поддержке и иногда бывают слабыми. Это не недостаток — это биологическая реальность. Что происходит на самом деле? ➠ Вы запрещаете себе чувствовать усталость — получаете хроническое истощение. ➠ Вы отрицаете потребность в помощи — приходите к полному одиночеству. ➠ Вы подавляете эмоции — зарабатываете тревогу или депрессию. ➠ Вы игнорируете свои пределы — ваше тело само устраивает «принудительный простой» через болезнь. Ваше «должна быть сильной» не делает вас сильнее. Оно делает вас хрупкой. Как стекло, которое вот-вот треснет под давлением. С чего начать изменение? 1. Оспорьте эту установку. Спросите себя: «Где доказательства, что я ДОЛЖНА быть сильной всегда и во всем? Кто вынес этот закон? Что случится, если я однажды позволю себе быть обычным, уставшим человеком?» 2. Замените «должна» на «выбираю». · Вместо: «Я должна со всем справляться» · Попробуйте: «Я ВЫБИРАЮ делать что-то, но иногда я могу попросить о помощи или отдохнуть» 3. Разрешите себе быть человеком. Слабость — не преступление. Это часть вашей природы. Признать это — и есть настоящая сила. Хватит издеваться над собой своими же требованиями! Ваша ценность не зависит от того, насколько вы «сильны». Вы имеете право на отдых, поддержку и обычные человеческие слабости. --- Хотите научиться заменять разрушительные установки на здоровые и рациональные? Присоединяйтесь к моему платному каналу «Счастливая», где мы шаг за шаком учимся: • Распознавать иррациональные убеждения • Разрешать себе быть живым человеком • Строить жизнь на основе выбора, а не долга • Находить опору в себе, а не в одобрении других Подпишитесь по ссылке в описании профиля! Сделайте первый шаг к тому, чтобы заменить изнуряющую «силу» на настоящее благополучие. #АльбертЭллис #РЭПТ #должнабытьсильной #выгорание #депрессия #психология #невроз #ирациональныеустановки #самопомощь #психотерапия #каналосчастливая #счастливаЯ #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z