Качаем ПРЕСС БЕЗОПАСНО! #прессдома
МЯГКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС — БЕЗОПАСНО ДАЖЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ. На видео я показываю одно из моих самых любимых упражнений для включения пресса. Оно выполняется лёжа на спине, без осевой нагрузки, очень мягко и подходит практически всем. Здесь мы поочерёдно опускаем руку и противоположную ногу, а пресс включается не за счёт усилия, а за счёт стабилизации. ❗️Самый важный момент в этом упражнении — поясница. Она: — не должна прижиматься к полу, — не должна прогибаться, — и главное — она вообще не должна двигаться. Поясница остаётся в нейтральном положении, а движение происходит за счёт конечностей. Если поясница начинает двигаться — нагрузка сразу уходит в неё, и упражнение теряет смысл. Чтобы этого не происходило, мы: — включаем core (глубокие мышцы живота), — начинаем с минимальной амплитуды. И это очень важный момент. Не нужно сразу тянуть руку и ногу максимально далеко. Начните с такой амплитуды, при которой вы точно можете удержать стабильную поясницу. А дальше — постепенно, шаг за шагом, амплитуду можно увеличивать. Почему я так люблю это упражнение: — оно мягко укрепляет глубокие мышцы живота, — не перегружает поясницу, — безопасно даже при диастазе, — улучшает контроль центра и стабильность таза, — отлично подготавливает тело к более сложным движениям и даже к ходьбе. Это не про «качать пресс». Это про умение удерживать центр, чтобы тело двигалось легко и безопасно. Посмотрите видео внимательно — и попробуйте выполнить именно в таком качестве, а не «на количество». Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://home.strannik-j.org/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #пресс #здоровье #йогадудина #диастаз #йогатур #йоганасейшелах *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
МЯГКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС — БЕЗОПАСНО ДАЖЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ. На видео я показываю одно из моих самых любимых упражнений для включения пресса. Оно выполняется лёжа на спине, без осевой нагрузки, очень мягко и подходит практически всем. Здесь мы поочерёдно опускаем руку и противоположную ногу, а пресс включается не за счёт усилия, а за счёт стабилизации. ❗️Самый важный момент в этом упражнении — поясница. Она: — не должна прижиматься к полу, — не должна прогибаться, — и главное — она вообще не должна двигаться. Поясница остаётся в нейтральном положении, а движение происходит за счёт конечностей. Если поясница начинает двигаться — нагрузка сразу уходит в неё, и упражнение теряет смысл. Чтобы этого не происходило, мы: — включаем core (глубокие мышцы живота), — начинаем с минимальной амплитуды. И это очень важный момент. Не нужно сразу тянуть руку и ногу максимально далеко. Начните с такой амплитуды, при которой вы точно можете удержать стабильную поясницу. А дальше — постепенно, шаг за шагом, амплитуду можно увеличивать. Почему я так люблю это упражнение: — оно мягко укрепляет глубокие мышцы живота, — не перегружает поясницу, — безопасно даже при диастазе, — улучшает контроль центра и стабильность таза, — отлично подготавливает тело к более сложным движениям и даже к ходьбе. Это не про «качать пресс». Это про умение удерживать центр, чтобы тело двигалось легко и безопасно. Посмотрите видео внимательно — и попробуйте выполнить именно в таком качестве, а не «на количество». Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Телеграмм - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://home.strannik-j.org/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #пресс #здоровье #йогадудина #диастаз #йогатур #йоганасейшелах *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.