Почему растёт вес после тренировок #shorts.mp4
Если вы хоть раз начинали тренироваться “чтобы похудеть” и через месяц видели плюс на весах, знайте: это не всегда ваша ошибка. И уж точно не повод думать, что «спорт вам не подходит». Разбираем причины: 1. Вы взвешиваетесь слишком рано После тренировки тело удерживает воду, чтобы восстановить мышцы. Вес может вырасти на 0,5–2 кг — это не жир, это отёк восстановления. Через пару дней он уходит, но ежедневные взвешивания портят настроение и путают картину. 2. Стресс блокирует жиросжигание Тренировка - это тоже стресс. Если вы мало спите, устаете, нервная система перегружена, тело включает защитный режим: “Энергия нужна, жир не отдаём”. Вы тренируетесь, а организм держится за запасы не из вредности. 3. Вы начали есть больше- и это нормально После нагрузок аппетит повышается. У многих появляются маленькие «компенсации»: латте, орешки, шоколадка “к кофе” — и вот уже +300–400 калорий. Они легко перекрывают тренировку, хотя кажется, что вы “ничего лишнего не ели”. 4. После 35–40 лет тело работает иначе И если в 25 можно было похудеть тремя пробежками, то после 35 работает уже другой алгоритм: • больше силовых • меньше изматывающего кардио • больше белка • больше сна и восстановления • меньше стресса • больше шагов в течение дня Да, бытовая активность иногда эффективнее тренировки. Если вы проходите 7–10 тысяч шагов в день, тело худеет мягче и стабильнее. 5. Вы набираете мышцы — и это прекрасно Мышцы тяжелее жира. Поэтому вес может стоять или расти, хотя: • талия уменьшается • тело подтягивается • одежда сидит лучше Весы не учитывают, что вы стали сильнее и здоровее. Вес не главный показатель После 35 важно смотреть на: • самочувствие • силу • сон • стресс • пищеварение • выносливость • объёмы Если вы хотите добавить активности в свою жизнь и наконец увидеть результат приходите в мой клуб «Адекватное тело». Напишите АВОКАДО, и я отправлю программу декабря.
Если вы хоть раз начинали тренироваться “чтобы похудеть” и через месяц видели плюс на весах, знайте: это не всегда ваша ошибка. И уж точно не повод думать, что «спорт вам не подходит». Разбираем причины: 1. Вы взвешиваетесь слишком рано После тренировки тело удерживает воду, чтобы восстановить мышцы. Вес может вырасти на 0,5–2 кг — это не жир, это отёк восстановления. Через пару дней он уходит, но ежедневные взвешивания портят настроение и путают картину. 2. Стресс блокирует жиросжигание Тренировка - это тоже стресс. Если вы мало спите, устаете, нервная система перегружена, тело включает защитный режим: “Энергия нужна, жир не отдаём”. Вы тренируетесь, а организм держится за запасы не из вредности. 3. Вы начали есть больше- и это нормально После нагрузок аппетит повышается. У многих появляются маленькие «компенсации»: латте, орешки, шоколадка “к кофе” — и вот уже +300–400 калорий. Они легко перекрывают тренировку, хотя кажется, что вы “ничего лишнего не ели”. 4. После 35–40 лет тело работает иначе И если в 25 можно было похудеть тремя пробежками, то после 35 работает уже другой алгоритм: • больше силовых • меньше изматывающего кардио • больше белка • больше сна и восстановления • меньше стресса • больше шагов в течение дня Да, бытовая активность иногда эффективнее тренировки. Если вы проходите 7–10 тысяч шагов в день, тело худеет мягче и стабильнее. 5. Вы набираете мышцы — и это прекрасно Мышцы тяжелее жира. Поэтому вес может стоять или расти, хотя: • талия уменьшается • тело подтягивается • одежда сидит лучше Весы не учитывают, что вы стали сильнее и здоровее. Вес не главный показатель После 35 важно смотреть на: • самочувствие • силу • сон • стресс • пищеварение • выносливость • объёмы Если вы хотите добавить активности в свою жизнь и наконец увидеть результат приходите в мой клуб «Адекватное тело». Напишите АВОКАДО, и я отправлю программу декабря.