Ответы на ваши вопросы: Надо ли и как правильно плавать при боли в спине?
Тренировки для профилактики боли в спине. Адаптивная физическая культура — это подход к физической активности, который учитывает индивидуальные особенности людей с ограниченными возможностями здоровья и помогает им справляться с ограничениями, вызванными различными заболеваниями, травмами или возрастными изменениями. Занятия по адаптивной физической культуре назначают людям с различными заболеваниями, например: - людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата - нервной системы или нарушениями координации - людям, которые перенесли травмы - инвалидам - пожилым людям Адаптивная физическая культура ориентирована на улучшение физического и психологического состояния людей с ограниченными возможностями здоровья, а ЛФК - на лечение заболеваний и травм с помощью физических упражнений. Говоря о применении адаптивной физической культуры при боли в спине необходимо выделить два направления тренировок: - тренировки для профилактики боли в спине - тренировки для лечения боли в спине Тренировки для профилактики боли в спине: Регулярные физические упражнения - самый эффективный путь профилактики болей в спине. Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника – основа профилактики боли в спине. При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велоэргометру, лыжам, упражнениям с резиновым бинтом. Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.), будьте осторожны, т.к. резкие, нескоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник. Упражнения с отягощением предпочтительно выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник. Упражнения со свободными весами, штангой и гантелями необходимо выполнять лежа на спине, на животе или сидя в упоре грудью, в упоре на одну руку. Арсенал профилактической физической подготовки включает: - упражнения для формирования правильной осанки, необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания; - упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов, по типу йоговских с главным принципом – медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 сек.; - упражнения для равномерного развития мышц всего тела, особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса, включая разумный культуризм.
Тренировки для профилактики боли в спине. Адаптивная физическая культура — это подход к физической активности, который учитывает индивидуальные особенности людей с ограниченными возможностями здоровья и помогает им справляться с ограничениями, вызванными различными заболеваниями, травмами или возрастными изменениями. Занятия по адаптивной физической культуре назначают людям с различными заболеваниями, например: - людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата - нервной системы или нарушениями координации - людям, которые перенесли травмы - инвалидам - пожилым людям Адаптивная физическая культура ориентирована на улучшение физического и психологического состояния людей с ограниченными возможностями здоровья, а ЛФК - на лечение заболеваний и травм с помощью физических упражнений. Говоря о применении адаптивной физической культуры при боли в спине необходимо выделить два направления тренировок: - тренировки для профилактики боли в спине - тренировки для лечения боли в спине Тренировки для профилактики боли в спине: Регулярные физические упражнения - самый эффективный путь профилактики болей в спине. Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника – основа профилактики боли в спине. При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велоэргометру, лыжам, упражнениям с резиновым бинтом. Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.), будьте осторожны, т.к. резкие, нескоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник. Упражнения с отягощением предпочтительно выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник. Упражнения со свободными весами, штангой и гантелями необходимо выполнять лежа на спине, на животе или сидя в упоре грудью, в упоре на одну руку. Арсенал профилактической физической подготовки включает: - упражнения для формирования правильной осанки, необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания; - упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов, по типу йоговских с главным принципом – медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 сек.; - упражнения для равномерного развития мышц всего тела, особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса, включая разумный культуризм.