Техника заземления «5-4-3-2-1»
Друзья, сегодня познакомлю вас с техникой, в основе которой лежит метод сенсорного заземления, который помогает переключить внимание с тревожных переживаний на реальность через пять органов чувств. ✨ Техника заземления «5-4-3-2-1» Цель техники — снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться. Техника работает по принципу «перезагрузки» нервной системы: 🔻 отвлекает от тревожных мыслей, переключает фокус на внешний мир; 🔻 активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стресса; 🔻 возвращает ощущение контроля, помогает осознать, что человек в безопасности. Алгоритм выполнения: 5️⃣ – найдите 5 любых предметов в поле вашего зрения и назовите их (мысленно или вслух). Например, стол, ручка, дверь, пылесос, цветок; 4️⃣ – почувствуйте 4 тактильных ощущения и назовите их (мысленно или вслух). Например, тепло от свитера, давление от спинки стула, мягкость волос, шершавость стола. 3️⃣ – услышьте 3 звука и назовите их (мысленно или вслух). Например, шум дождя, гул вентилятора, тиканье часов. 2️⃣ – заметьте 2 запаха и назовите их (мысленно или вслух). Например, запах духов, запах еды. 1️⃣ – почувствуйте 1 вкус. Например, возьмите кусочек шоколада, почувствуйте его вкус, изменение его формы и плотности. 📌 Используйте технику сами и поделитесь с теми, кому она может быть полезна ❤️ #техника #упражнение #психологическаятехника #тревожность #психология ❗️ тгк: marinadokuchaeva
Друзья, сегодня познакомлю вас с техникой, в основе которой лежит метод сенсорного заземления, который помогает переключить внимание с тревожных переживаний на реальность через пять органов чувств. ✨ Техника заземления «5-4-3-2-1» Цель техники — снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться. Техника работает по принципу «перезагрузки» нервной системы: 🔻 отвлекает от тревожных мыслей, переключает фокус на внешний мир; 🔻 активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стресса; 🔻 возвращает ощущение контроля, помогает осознать, что человек в безопасности. Алгоритм выполнения: 5️⃣ – найдите 5 любых предметов в поле вашего зрения и назовите их (мысленно или вслух). Например, стол, ручка, дверь, пылесос, цветок; 4️⃣ – почувствуйте 4 тактильных ощущения и назовите их (мысленно или вслух). Например, тепло от свитера, давление от спинки стула, мягкость волос, шершавость стола. 3️⃣ – услышьте 3 звука и назовите их (мысленно или вслух). Например, шум дождя, гул вентилятора, тиканье часов. 2️⃣ – заметьте 2 запаха и назовите их (мысленно или вслух). Например, запах духов, запах еды. 1️⃣ – почувствуйте 1 вкус. Например, возьмите кусочек шоколада, почувствуйте его вкус, изменение его формы и плотности. 📌 Используйте технику сами и поделитесь с теми, кому она может быть полезна ❤️ #техника #упражнение #психологическаятехника #тревожность #психология ❗️ тгк: marinadokuchaeva