Завтрак решает: каша из бобовых/псевдозёрен + белок + овощи — и липиды спокойнее весь день.

Пропуск завтрака часто приводит к перееданию вечером и худшему качеству рациона; регулярный завтрак ассоциирован с лучшими показателями веса, талии, триглицеридов и более высоким ЛПВП по наблюдениям у взрослых с лишним весом. Как собрать «правильный» вариант. Основа — каша из псевдозёрен или бобовых (овёс/киноа/гречка/чечевица) для растворимой клетчатки, плюс белок (яйца/йогурт/тофу/рыба) и порция овощей; такая композиция лучше удерживает аппетит и снижает тягу к сладкому днём. История: человек перестал пропускать завтрак, готовил накануне «ночную» овсянку с йогуртом и ягодами или тёплую киноа с яйцом и овощами; через 6–8 недель вечерние «заплывы в холодильник» ушли, а в анализах выровнялись ТГ. Лайфхаки. Готовить за ночь овсянку/чечевицу, держать яйца/йогурт под рукой, собирать тарелку по принципу 50/25/25 и не злоупотреблять сахаром и жареным — завтрак становится якорем дня, а не «обязаловкой». Напишите в комментариях, какой формат завтрака зайдёт завтра утром, и подпишитесь на канал — будут ещё быстрые «конструкторы» с пользой для липидов без громких обещаний. #полезныепривычки #здоровьесмартинсон #биохакинг #здоровье #сердце #мотивация #здоровоепитание #сосуды #нутрициолог #питание #нутрициология #антиэйдж #зож #холестерин