bodymaster : Отжимания

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://bodymaster.ru/exercises/grud/otzhimaniya Основные мышцы: Грудные мышцы Оборудование: Нет Уровень: Лёгкий Тип механики: Составное Правила выполнения упражнения Отжимания 1. Лягте на пол лицом вниз. Между ладонями должно быть 36 см, туловище расположите на расстоянии вытянутой руки. 2. На вдохе опуститесь, коснитесь грудью горизонтальной поверхности. 3. На выдохе вернитесь в исходную позицию, при этом напрягайте мышцы груди. 4. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение. Выполняйте его нужное количество раз. Варианты: а) Если вы новичок, и вам не хватает сил, можете выполнять упражнение на согнутых коленях, или отжиматься от стены вместо пола – это позволит уменьшить сопротивление; б) Более продвинутые могут поставить ноги на возвышение (например, скамью), чтобы сильнее напрячь верхнюю часть груди. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/