Протеин помогает наращивать и сохранять мышечную массу. Оптимальная доза — 2 г на кг веса, но важно учитывать белок из обычной пищи. Разделите суточную норму на 2 приема (например, после тренировки и между приемами пищи), избегая горячего раствора. Избыток не усваивается, недостаток снижает эффективность. Используйте калькуляторы для точного расчета.
