ЧЕЛЛЕНДЖ ТАЗОВОЕ ДНО
Челлендж: Тренировка тазового дна (День 2/10) 💃 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 🔹 Упражнение 1: "Шаги с активацией" Техника: - Встань на носочки, руки на пояс для баланса - На каждый шаг (вперёд/назад) подтягивай мышцы тазового дна - Представь, что поднимаешь лифтом внутренние мышцы - Спина прямая, живот слегка подтянут 🔹 Упражнение 2: "Тазовые часы" Техника: - Стоя, ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты - Руки на бёдрах для контроля движения 1. На выдохе плавно подаём таз вперёд(как будто подкручиваем копчик под себя) 2. На вдохе аккуратно отводим таз назад (поясница остаётся ровной, без прогиба) 🔹 Упражнение 3: "Подъём бедра с опорой" *Техника:* - Обопрись одной рукой о стену/стул - Стоя на одной ноге, на выдохе подтяни бедро к рёбрам - Работает только таз, корпус неподвижен - На вдохе вернись в исходное положение 💡 Важные моменты: - Дыхание: выдох на усилии (при подтягивании мышц) - Темп медленный - важнее качество, чем скорость - Если сложно держать баланс - можно уменьшить амплитуду Эффект: ✅ Улучшает тонус интимных мышц ✅ Укрепляет глубокие мышцы кора ✅ Профилактика опущения органов ✅ Улучшает осанку и баланс Помни: регулярность - ключ к результату! 💪 Делай каждый день, и через 10 дней почувствуешь разницу.
Челлендж: Тренировка тазового дна (День 2/10) 💃 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 🔹 Упражнение 1: "Шаги с активацией" Техника: - Встань на носочки, руки на пояс для баланса - На каждый шаг (вперёд/назад) подтягивай мышцы тазового дна - Представь, что поднимаешь лифтом внутренние мышцы - Спина прямая, живот слегка подтянут 🔹 Упражнение 2: "Тазовые часы" Техника: - Стоя, ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты - Руки на бёдрах для контроля движения 1. На выдохе плавно подаём таз вперёд(как будто подкручиваем копчик под себя) 2. На вдохе аккуратно отводим таз назад (поясница остаётся ровной, без прогиба) 🔹 Упражнение 3: "Подъём бедра с опорой" *Техника:* - Обопрись одной рукой о стену/стул - Стоя на одной ноге, на выдохе подтяни бедро к рёбрам - Работает только таз, корпус неподвижен - На вдохе вернись в исходное положение 💡 Важные моменты: - Дыхание: выдох на усилии (при подтягивании мышц) - Темп медленный - важнее качество, чем скорость - Если сложно держать баланс - можно уменьшить амплитуду Эффект: ✅ Улучшает тонус интимных мышц ✅ Укрепляет глубокие мышцы кора ✅ Профилактика опущения органов ✅ Улучшает осанку и баланс Помни: регулярность - ключ к результату! 💪 Делай каждый день, и через 10 дней почувствуешь разницу.