Тревога – это не враг
«Тревога – это не враг. Это кривая система сигнализации в вашей голове. Давайте её перенастроим» --- Вы ненавидите свою тревогу? Видите в ней врага, который мешает жить? А что, если я скажу, что проблема не в самой сигнализации, а в её настройках? Представьте: ваша психика — это дом, а тревога — система безопасности. Но она срабатывает не только при реальной угрозе, а когда ветка постучит в окно, когда кот пройдёт мимо, когда просто скрипнет половица. Постоянный рёв сирены истощает и мешает жить. Что пошло не так? 🔹 Ложные срабатывания Мозг научился видеть угрозу там, где её нет. Письмо от начальника = увольнение. Легкое головокружение = смертельная болезнь. 🔹 Завышенная чувствительность Система настроена на максимальную бдительность. Организм постоянно напряжён, ресурсы истощаются. 🔹 Отсутствие инструкции Когда срабатывает сигнализация, вы не знаете, что делать — кроме как паниковать. Как перенастроить систему? 1. Изучите ложные сигналы В следующий раз, когда накроет тревога, спросите: «Это реальная опасность или просто ветка за окном?». Разделите действительные угрозы и мнимые. 2. Понизьте чувствительность Дышите. 4 секунды вдох — 6 секунд выдох. 5 минут такого дыхания — и тревога начнёт отступать. Это физиологический способ «понизить громкость» сирены. 3. Напишите новую инструкцию Создайте чёткий план на случай тревоги: · Осмотреться и найти 3 безопасных объекта в комнате · Спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» · Включить успокаивающую музыку или позвонить другу Тревога не пытается вам навредить. Она просто ошибается. Ваша задача — не бороться с ней, а научиться перенастраивать. --- Устали от постоянной тревоги? Присоединяйтесь к моему каналу Telegram, где мы более подробно: • Разбираем корни ложных сигналов • Учимся перенастраивать реакцию на стресс • Осваиваем техники самопомощи • Возвращаем душевное равновесие Подпишитесь по ссылке в шапке профиля! Сделайте первый шаг к жизни, где тревога — не хозяин, а просто сторож, который знает своё место. #тревога #психология #самопомощь #ментальноездоровье #тревожность #психотерапия #саморегуляция #тревожныймозг #справляемсявместе #каналосчастливая #счастливаЯ. #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Тревога – это не враг. Это кривая система сигнализации в вашей голове. Давайте её перенастроим» --- Вы ненавидите свою тревогу? Видите в ней врага, который мешает жить? А что, если я скажу, что проблема не в самой сигнализации, а в её настройках? Представьте: ваша психика — это дом, а тревога — система безопасности. Но она срабатывает не только при реальной угрозе, а когда ветка постучит в окно, когда кот пройдёт мимо, когда просто скрипнет половица. Постоянный рёв сирены истощает и мешает жить. Что пошло не так? 🔹 Ложные срабатывания Мозг научился видеть угрозу там, где её нет. Письмо от начальника = увольнение. Легкое головокружение = смертельная болезнь. 🔹 Завышенная чувствительность Система настроена на максимальную бдительность. Организм постоянно напряжён, ресурсы истощаются. 🔹 Отсутствие инструкции Когда срабатывает сигнализация, вы не знаете, что делать — кроме как паниковать. Как перенастроить систему? 1. Изучите ложные сигналы В следующий раз, когда накроет тревога, спросите: «Это реальная опасность или просто ветка за окном?». Разделите действительные угрозы и мнимые. 2. Понизьте чувствительность Дышите. 4 секунды вдох — 6 секунд выдох. 5 минут такого дыхания — и тревога начнёт отступать. Это физиологический способ «понизить громкость» сирены. 3. Напишите новую инструкцию Создайте чёткий план на случай тревоги: · Осмотреться и найти 3 безопасных объекта в комнате · Спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» · Включить успокаивающую музыку или позвонить другу Тревога не пытается вам навредить. Она просто ошибается. Ваша задача — не бороться с ней, а научиться перенастраивать. --- Устали от постоянной тревоги? Присоединяйтесь к моему каналу Telegram, где мы более подробно: • Разбираем корни ложных сигналов • Учимся перенастраивать реакцию на стресс • Осваиваем техники самопомощи • Возвращаем душевное равновесие Подпишитесь по ссылке в шапке профиля! Сделайте первый шаг к жизни, где тревога — не хозяин, а просто сторож, который знает своё место. #тревога #психология #самопомощь #ментальноездоровье #тревожность #психотерапия #саморегуляция #тревожныймозг #справляемсявместе #каналосчастливая #счастливаЯ. #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z