Комплекс упражнений на мобилизацию позвоночника
Комплекс упражнений на мобилизацию позвоночника Позвоночник — основа движения! Эта короткая практика поможет снять напряжение, улучшить гибкость в моменте, а в долгосрочной перспективе - вернуть здоровую подвижность вашему позвоночному столбу. 🔥 Кому точно подойдет: ✅ Абсолютно любому уровню подготовки — от новичка до опытного. ✅ Всем возрастам и полу (при отсутствии конкретных врачебных противопоказаний). ⏰ Тайм-коды: 00:00 Сгибание и разгибание туловища 00:25 Упражнение "Волна" 00:42 Латеральное сгибание туловища 00:58 Круговые движения грудной клетки 01:30 Упражнение "круглая спина" 01:48 Упражнение на потягивание 1 02:45 Упражнение на потягивание 2 🧘♂️ Золотые правила выполнения: Контроль и плавность: Никаких резких движений! Работаем в спокойном, осознанном темпе. Без боли: Мы идем до приятного ощущения растяжения или легкого напряжения, но не до боли. Индивидуальная амплитуда: Ваша комфортная амплитуда — это и есть правильная амплитуда. Не гонитесь за картинкой из видео! Просто с каждым повтором и каждой тренировкой стремитесь ее постепенно увеличивать. Дыхание: Дышим ровно и спокойно, не задерживаем дыхание. ❗ Самое важное: Не пытайтесь повторить движение «один в один»! Ваша главная задача — достичь тех ощущений, которые описаны в субтитрах к видео, используя свой естественный диапазон движения. 💎 Регулярная практика этого комплекса поможет: • Снять скованность и боли в спине • Улучшить осанку и координацию • Увеличить общую подвижность и легкость • Снизить риск травм в спорте и жизни ⚠️ Противопоказания: Острые боли в спине, грыжи в стадии обострения, воспалительные заболевания, недавние операции. В случае сомнений — консультируйтесь с врачом. 👉 Лайк, если комплекс был полезен! 👉 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые тренировки для здоровья. 👉 Делитесь в комментариях, в каком отделе позвоночника почувствовали наибольшее облегчение? #мобилизацияпозвоночника #гибкостьспины #здоровьепозвоночника #упражнениядляспины #растяжка #суставнаягимнастика #расслабление #зарядка #лечебнаяфизкультура #здоровье
Комплекс упражнений на мобилизацию позвоночника Позвоночник — основа движения! Эта короткая практика поможет снять напряжение, улучшить гибкость в моменте, а в долгосрочной перспективе - вернуть здоровую подвижность вашему позвоночному столбу. 🔥 Кому точно подойдет: ✅ Абсолютно любому уровню подготовки — от новичка до опытного. ✅ Всем возрастам и полу (при отсутствии конкретных врачебных противопоказаний). ⏰ Тайм-коды: 00:00 Сгибание и разгибание туловища 00:25 Упражнение "Волна" 00:42 Латеральное сгибание туловища 00:58 Круговые движения грудной клетки 01:30 Упражнение "круглая спина" 01:48 Упражнение на потягивание 1 02:45 Упражнение на потягивание 2 🧘♂️ Золотые правила выполнения: Контроль и плавность: Никаких резких движений! Работаем в спокойном, осознанном темпе. Без боли: Мы идем до приятного ощущения растяжения или легкого напряжения, но не до боли. Индивидуальная амплитуда: Ваша комфортная амплитуда — это и есть правильная амплитуда. Не гонитесь за картинкой из видео! Просто с каждым повтором и каждой тренировкой стремитесь ее постепенно увеличивать. Дыхание: Дышим ровно и спокойно, не задерживаем дыхание. ❗ Самое важное: Не пытайтесь повторить движение «один в один»! Ваша главная задача — достичь тех ощущений, которые описаны в субтитрах к видео, используя свой естественный диапазон движения. 💎 Регулярная практика этого комплекса поможет: • Снять скованность и боли в спине • Улучшить осанку и координацию • Увеличить общую подвижность и легкость • Снизить риск травм в спорте и жизни ⚠️ Противопоказания: Острые боли в спине, грыжи в стадии обострения, воспалительные заболевания, недавние операции. В случае сомнений — консультируйтесь с врачом. 👉 Лайк, если комплекс был полезен! 👉 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые тренировки для здоровья. 👉 Делитесь в комментариях, в каком отделе позвоночника почувствовали наибольшее облегчение? #мобилизацияпозвоночника #гибкостьспины #здоровьепозвоночника #упражнениядляспины #растяжка #суставнаягимнастика #расслабление #зарядка #лечебнаяфизкультура #здоровье