+1,5 КГ ЗА ОДНУ НОЧЬ. Гастроэнтеролог объясняет, почему ты толстеешь пока спишь мало
Ты ложишься в 2 ночи, встаёшь в 6, весь день ешь «по чуть-чуть» — а на весах +1,5 кг. Знакомо? 👀 Спойлер: дело не в силе воли и не в характере. Дело в биохимии, которую твоё тело запускает КАЖДЫЙ РАЗ, когда ты не высыпаешься. И она работает против тебя — жёстко, предсказуемо и без твоего разрешения. Я — Анастасия Чижикова, врач-гастроэнтеролог. В этом выпуске разбираю то, что обычно прячут за скучными статьями про «гигиену сна»: ✅ почему после одной бессонной ночи ты съедаешь на 300 ккал больше ✅ что такое «кортизоловый живот» — и это не миф фитнес-блогеров ✅ почему твоя сила воли буквально испаряется после 5 часов сна ✅ как недосып запускает преддиабет за одну неделю ✅ почему есть на ночь = гнить в желудке до утра (да, буквально) ✅ что делать, чтобы кишечник и гормоны перестали работать против тебя Если ты хоть раз засыпала с мыслью «завтра начну новую жизнь» — это видео для тебя. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ ТАЙМКОДЫ: ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 — «Я же почти ничего не ела» — знакомо? 00:31 — Что происходит после ОДНОЙ бессонной ночи 00:57 — Грелин, лептин и +300 ккал из ниоткуда 01:41 — Почему рука сама тянется к печенью в 10 утра 02:21 — Кортизол: почему спортзал не работает без сна 02:40 — Висцеральный жир — тот, что убивает, а не портит фигуру 02:51 — Сон как перезагрузка: что происходит, когда её нет 03:36 — «Кортизоловый живот» — правда или миф? 04:09 — Почему мышцы горят, а жир остаётся 05:02 — Мозг на недосыпе = пьяная подруга в магазине 05:37 — Сила воли — это функция мозга (и она отключается) 06:05 — Режим дня как главный инструмент похудения 07:06 — Инсулин, сахар в крови и путь к диабету 07:52 — Микробиом кишечника страдает первым 08:33 — Замкнутый круг: плохой сон → плохая еда → плохой сон 08:39 — «Газовая камера к утру» — почему нельзя есть перед сном 09:09 — Инсулинорезистентность простыми словами 10:58 — Сахарный диабет 2 типа — это не болезнь, это образ жизни 11:14 — Как правильно подготовиться ко сну 11:41 — Главное правило: не есть за 2–3 часа до сна 12:26 — Как дневник питания помог мне увидеть связь сна и еды 12:56 — Итвио — сервис, который реально работает 13:46 — Подведение итогов ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔔 Подписывайся, если хочешь понимать своё тело, а не воевать с ним 👍 Ставь лайк, если засыпала хоть раз с мыслью «завтра — новая жизнь» 💬 Пиши в комментариях: сколько часов ты спишь в среднем? 📲 И отправь это видео подруге, которая говорит «я мало ем, но не худею»
Ты ложишься в 2 ночи, встаёшь в 6, весь день ешь «по чуть-чуть» — а на весах +1,5 кг. Знакомо? 👀 Спойлер: дело не в силе воли и не в характере. Дело в биохимии, которую твоё тело запускает КАЖДЫЙ РАЗ, когда ты не высыпаешься. И она работает против тебя — жёстко, предсказуемо и без твоего разрешения. Я — Анастасия Чижикова, врач-гастроэнтеролог. В этом выпуске разбираю то, что обычно прячут за скучными статьями про «гигиену сна»: ✅ почему после одной бессонной ночи ты съедаешь на 300 ккал больше ✅ что такое «кортизоловый живот» — и это не миф фитнес-блогеров ✅ почему твоя сила воли буквально испаряется после 5 часов сна ✅ как недосып запускает преддиабет за одну неделю ✅ почему есть на ночь = гнить в желудке до утра (да, буквально) ✅ что делать, чтобы кишечник и гормоны перестали работать против тебя Если ты хоть раз засыпала с мыслью «завтра начну новую жизнь» — это видео для тебя. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ ТАЙМКОДЫ: ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 — «Я же почти ничего не ела» — знакомо? 00:31 — Что происходит после ОДНОЙ бессонной ночи 00:57 — Грелин, лептин и +300 ккал из ниоткуда 01:41 — Почему рука сама тянется к печенью в 10 утра 02:21 — Кортизол: почему спортзал не работает без сна 02:40 — Висцеральный жир — тот, что убивает, а не портит фигуру 02:51 — Сон как перезагрузка: что происходит, когда её нет 03:36 — «Кортизоловый живот» — правда или миф? 04:09 — Почему мышцы горят, а жир остаётся 05:02 — Мозг на недосыпе = пьяная подруга в магазине 05:37 — Сила воли — это функция мозга (и она отключается) 06:05 — Режим дня как главный инструмент похудения 07:06 — Инсулин, сахар в крови и путь к диабету 07:52 — Микробиом кишечника страдает первым 08:33 — Замкнутый круг: плохой сон → плохая еда → плохой сон 08:39 — «Газовая камера к утру» — почему нельзя есть перед сном 09:09 — Инсулинорезистентность простыми словами 10:58 — Сахарный диабет 2 типа — это не болезнь, это образ жизни 11:14 — Как правильно подготовиться ко сну 11:41 — Главное правило: не есть за 2–3 часа до сна 12:26 — Как дневник питания помог мне увидеть связь сна и еды 12:56 — Итвио — сервис, который реально работает 13:46 — Подведение итогов ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔔 Подписывайся, если хочешь понимать своё тело, а не воевать с ним 👍 Ставь лайк, если засыпала хоть раз с мыслью «завтра — новая жизнь» 💬 Пиши в комментариях: сколько часов ты спишь в среднем? 📲 И отправь это видео подруге, которая говорит «я мало ем, но не худею»