Менопауза и лишний вес: разбор мифов

Почему после менопаузы меняется фигура, растёт живот и становится сложнее контролировать вес? Правда ли, что менопаузу можно «перенести»? Как держать себя в форме, несмотря на гормональные изменения? Ты узнаешь: • Можно ли отсрочить менопаузу с помощью питания, витаминов и БАДов? Что известно о фитоэстрогенах, антиоксидантах и препаратах «для омоложения яичников»? • Почему жир чаще накапливается в области живота, и как меняется соотношение жировой и безжировой массы? • Действительно ли после менопаузы замедляется обмен веществ, и сколько энергии организм расходует с возрастом? • Как питание, белок, сон и физическая активность влияют на вес и состав тела? • Зачем нужны силовые тренировки, что отслеживать, и когда стоит обратиться к врачу за помощью? В бесплатных уроках курса «Нутрициолог» разбираем мифы о добавленном сахаре, фруктозе и многом другом: https://academy.bodycoach.pro/buy/247?rs=smm-youtube_prof-nutr_testdrive_video_06-11-2026&utm_source=smm-youtube&utm_medium=prof-nutr&utm_campaign=testdrive&utm_content=video_06-11-2026 Подписывайся на Телеграм-канал и забирай полезные материалы о питании и тренировках в закрепе: https://t.me/bodycoach_school Менопауза, перименопауза и изменение веса — важные темы для понимания женского здоровья. В этом видео разбираем влияние эстрогенов на жировую ткань, возрастные изменения обмена веществ, распределение подкожного и висцерального жира, причины набора веса и изменения состава тела. Обсуждаем роль питания, белка, физической активности, силовых тренировок и сна в поддержании здоровья в среднем возрасте. Отдельно рассматриваем фитоэстрогены, витамины, БАДы и менопаузальную гормональную терапию: какие эффекты подтверждены исследованиями, а какие обещания пока не имеют достаточной доказательной базы. Материал будет полезен нутрициологам, фитнес-тренерам, врачам и всем, кто интересуется доказательным подходом к питанию, метаболизму и женскому здоровью. #менопауза #женскоездоровье #похудение #обменвеществ #гормональнаятерапия Источники Менопауза и возраст её наступления ВОЗ. Менопауза (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause/) European Society of Endocrinology, 2025. Рекомендации по диагностике и ведению менопаузы и перименопаузы (https://academic.oup.com/ejendo/article/193/4/G49/8281862) Grisotto et al., 2022. Питание и возраст наступления менопаузы: систематический обзор (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35337609/) Dunneram et al., 2018. Питание и возраст естественной менопаузы: проспективное исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29712719/) Вес, состав тела и обмен веществ Greendale et al., 2019. Изменения состава тела во время менопаузального перехода: исследование SWAN (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6483504/) Sternfeld et al., 2004. Изменения веса и физическая активность: исследование SWAN (https://doi.org/10.1093/AJE/KWH299) Lovejoy et al., 2008. Изменения висцерального жира и энергозатрат во время менопаузального перехода (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2748330/) Pontzer et al., 2021. Суточные энергозатраты на протяжении жизни человека (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8370708/) Karppinen et al., 2023. Возраст, менопаузальный статус и расход энергии в покое (https://academic.oup.com/jcem/article/108/11/2789/7188953) Питание и физическая активность Simkin-Silverman et al., 2003. Women's Healthy Lifestyle Project (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14644697/) ВОЗ, 2020. Рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни (https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf) Willis et al., 2012. Влияние аэробных и силовых тренировок на состав тела: исследование STRRIDE (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23019316/) Метаанализ рандомизированных исследований, 2025. Силовые тренировки в сочетании с диетическим снижением веса (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40909191/) Менопаузальная гормональная терапия NAMS, 2022. Позиционное заявление о менопаузальной гормональной терапии (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35797481/) NICE NG23. Диагностика и лечение менопаузы (https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/Recommendations) Дополнительно: Cochrane. Гормональная терапия для лечения приливов (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7004247/)