Как поддерживать иммунитет зимой
Как поддерживать иммунитет зимой: простые привычки и питание Зима — время, когда иммунитет работает на повышенной нагрузке. И поддержать его можно не таблетками, а обычными ежедневными привычками. Во-первых — питание. Ставим на стол зимнюю классику: мандарины, яблоки, хурму, гранаты, квашеную капусту. Это природный витамин C, клетчатка и антиоксиданты, которые реально помогают организму держаться в сезон простуд. Не забываем про белок — рыба, яйца, птица, бобовые. Белок — строитель иммунных клеток. Следующий пункт — вода. Зимой мы часто меньше пьём, а организму она нужна так же, как летом. Обезвоживание снижает иммунитет, делает кожу и слизистые уязвимее. Далее — сон. Полноценный сон — главная «перезагрузка» иммунной системы. Меньше спите — выше риск заражений. движение — подойдут прогулки, зарядка дома, йога или растяжка. Даже 20–30 минут в день улучшают кровообращение и работу иммунитета. свежий воздух Проветривайте комнаты, гуляйте, дышите глубже — это помогает организму бороться с вирусами. Одевайтесь по погоде, держите ноги и поясницу в тепле — это не бабушкин совет, а физиология. меньше стресса. Стресс — главный враг иммунитета. Дыхательные практики, чай, тёплый душ, тишина перед сном — всё это помогает.
Как поддерживать иммунитет зимой: простые привычки и питание Зима — время, когда иммунитет работает на повышенной нагрузке. И поддержать его можно не таблетками, а обычными ежедневными привычками. Во-первых — питание. Ставим на стол зимнюю классику: мандарины, яблоки, хурму, гранаты, квашеную капусту. Это природный витамин C, клетчатка и антиоксиданты, которые реально помогают организму держаться в сезон простуд. Не забываем про белок — рыба, яйца, птица, бобовые. Белок — строитель иммунных клеток. Следующий пункт — вода. Зимой мы часто меньше пьём, а организму она нужна так же, как летом. Обезвоживание снижает иммунитет, делает кожу и слизистые уязвимее. Далее — сон. Полноценный сон — главная «перезагрузка» иммунной системы. Меньше спите — выше риск заражений. движение — подойдут прогулки, зарядка дома, йога или растяжка. Даже 20–30 минут в день улучшают кровообращение и работу иммунитета. свежий воздух Проветривайте комнаты, гуляйте, дышите глубже — это помогает организму бороться с вирусами. Одевайтесь по погоде, держите ноги и поясницу в тепле — это не бабушкин совет, а физиология. меньше стресса. Стресс — главный враг иммунитета. Дыхательные практики, чай, тёплый душ, тишина перед сном — всё это помогает.