Практика «Бросить Якорь» из ACT-терапии. Практика осознанности.
Друзья, эта аудиопрактика — ваш надежный инструмент в моменты, когда эмоции (тревога, гнев, паника, подавленность) становятся слишком сильными и начинают управлять вами. Это не способ «успокоиться», а метод осознанного возвращения в реальность, чтобы вы могли опереться на себя и сделать шаг, который действительно важен. Что такое «Бросить якорь»? Это метафора из Терапии Принятия и Ответственности (ACT). Якорь не останавливает бурю (сильные чувства), но он не дает кораблю (вам) разбиться о скалы (импульсивные, разрушительные действия). Это практика заземления (grounding) через контакт с настоящим моментом. В этом аудио вас ждет 7 четких шагов: Признать внутреннюю погоду (мысли, чувства) без борьбы. Ощутить тело как источник надежной опоры. Сосредоточиться на дыхании как на естественном ритме жизни. Научиться мягко возвращать внимание, когда ум уносится. Подключить все 5 чувств (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание) к реальности. Ответить на простые вопросы: «Где я? Который час? Что я делаю?» Спросить себя из состояния ясности: «Что для меня важно сейчас? Какой мой следующий шаг?» Практику можно использовать: Как экстренную помощь при нарастающей тревоге или панике. Как ежедневную тренировку осознанности. Перед важными решениями или сложными разговорами. При бессоннице или навязчивых мыслях. Рекомендация: Используйте наушники для большего погружения. Не стремитесь к идеальному выполнению. Главное — доброта к себе и внимание к процессу. Если тема психологической самопомощи и осознанности вам близка — подписывайтесь на канал [Название канала] и ставьте лайк этому видео. Это поможет нам создавать больше полезного контента. Делитесь своим опытом от практики в комментариях! Ваши наблюдения очень ценны. Трек: affection core — Whispering Memories Музыка из паблика: https://vk.com/music_for_youtube #акт #actтерапия #психологическаяпомощь #техниказаземления #эмоциональнаярегуляция #работастемоциями #практикаосознанности #медитацияпритревоге #саморегуляция #психическоездоровье #когнитивно_поведенческая_терапия #тдп
Друзья, эта аудиопрактика — ваш надежный инструмент в моменты, когда эмоции (тревога, гнев, паника, подавленность) становятся слишком сильными и начинают управлять вами. Это не способ «успокоиться», а метод осознанного возвращения в реальность, чтобы вы могли опереться на себя и сделать шаг, который действительно важен. Что такое «Бросить якорь»? Это метафора из Терапии Принятия и Ответственности (ACT). Якорь не останавливает бурю (сильные чувства), но он не дает кораблю (вам) разбиться о скалы (импульсивные, разрушительные действия). Это практика заземления (grounding) через контакт с настоящим моментом. В этом аудио вас ждет 7 четких шагов: Признать внутреннюю погоду (мысли, чувства) без борьбы. Ощутить тело как источник надежной опоры. Сосредоточиться на дыхании как на естественном ритме жизни. Научиться мягко возвращать внимание, когда ум уносится. Подключить все 5 чувств (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание) к реальности. Ответить на простые вопросы: «Где я? Который час? Что я делаю?» Спросить себя из состояния ясности: «Что для меня важно сейчас? Какой мой следующий шаг?» Практику можно использовать: Как экстренную помощь при нарастающей тревоге или панике. Как ежедневную тренировку осознанности. Перед важными решениями или сложными разговорами. При бессоннице или навязчивых мыслях. Рекомендация: Используйте наушники для большего погружения. Не стремитесь к идеальному выполнению. Главное — доброта к себе и внимание к процессу. Если тема психологической самопомощи и осознанности вам близка — подписывайтесь на канал [Название канала] и ставьте лайк этому видео. Это поможет нам создавать больше полезного контента. Делитесь своим опытом от практики в комментариях! Ваши наблюдения очень ценны. Трек: affection core — Whispering Memories Музыка из паблика: https://vk.com/music_for_youtube #акт #actтерапия #психологическаяпомощь #техниказаземления #эмоциональнаярегуляция #работастемоциями #практикаосознанности #медитацияпритревоге #саморегуляция #психическоездоровье #когнитивно_поведенческая_терапия #тдп