2065ddd16aba4e82a77e9612bac86f3e
Этот тибетский комплекс построен на простых движениях и дыхании, которые мягко «включают» тело и выводят его из застоя. Вся практика занимает около 10 минут и выполняется последовательно, без спешки и рывков. Многие отмечают, что после комплекса появляется ощущение собранности и ясности, как будто тело «проснулось целиком», а не частями. 1️⃣упражнение • Встаём прямо, руки разводим в стороны на уровне плеч и держим их параллельно полу.• Плавно вращаемся по часовой стрелке вокруг своей оси до появления лёгкого головокружения. Обычно это 3–6 оборотов для начала. 2️⃣упражнение • Ложимся на спину, руки вдоль тела, делаем полный выдох.• На глубоком вдохе поднимаем голову и прямые ноги, не отрывая плечи и таз от пола.• На плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. 3️⃣упражнение • Встаём на колени, колени на ширине таза, ладони на задней поверхности бёдер. Голову опускаем к груди и выдыхаем.• На вдохе откидываем голову назад и прогибаемся, раскрывая грудь.• На выдохе возвращаемся в первую позицию. 4️⃣упражнение • Садимся на пол, ноги вытянуты, спина прямая. Ладони на полу по бокам, пальцы направлены вперёд.• На выдохе опускаем голову к груди.• На вдохе поднимаем туловище, опираясь на прямые руки и ноги, тело выходит в горизонтальную линию.• Задерживаемся на несколько секунд и на выдохе возвращаемся в положение сидя. 5️⃣упражнение • Встаём в упор лёжа на руках, ладони и ступни чуть шире плеч, колени не касаются пола. Прогибаемся и выдыхаем.• На вдохе поднимаем таз вверх, формируя угол в теле, голову опускаем к груди.• На выдохе возвращаемся в первую позицию. Комплекс выполняется 1 раз в день. Количество повторов увеличиваем постепенно: 1-я неделя — по 3 раза, 2-я — по 5, 3-я — по 7, далее до 21 повтора к 10-й неделе. Лучшее время — утро до полудня, на пустой желудок. Дышим ровно через нос, не перенапрягаемся, при необходимости делаем короткие паузы. После завершения комплекса полезно несколько минут спокойно полежать и дать телу расслабиться, позволяя эффекту практики полностью «уложиться». @raikhnatali
Этот тибетский комплекс построен на простых движениях и дыхании, которые мягко «включают» тело и выводят его из застоя. Вся практика занимает около 10 минут и выполняется последовательно, без спешки и рывков. Многие отмечают, что после комплекса появляется ощущение собранности и ясности, как будто тело «проснулось целиком», а не частями. 1️⃣упражнение • Встаём прямо, руки разводим в стороны на уровне плеч и держим их параллельно полу.• Плавно вращаемся по часовой стрелке вокруг своей оси до появления лёгкого головокружения. Обычно это 3–6 оборотов для начала. 2️⃣упражнение • Ложимся на спину, руки вдоль тела, делаем полный выдох.• На глубоком вдохе поднимаем голову и прямые ноги, не отрывая плечи и таз от пола.• На плавном выдохе возвращаемся в исходное положение. 3️⃣упражнение • Встаём на колени, колени на ширине таза, ладони на задней поверхности бёдер. Голову опускаем к груди и выдыхаем.• На вдохе откидываем голову назад и прогибаемся, раскрывая грудь.• На выдохе возвращаемся в первую позицию. 4️⃣упражнение • Садимся на пол, ноги вытянуты, спина прямая. Ладони на полу по бокам, пальцы направлены вперёд.• На выдохе опускаем голову к груди.• На вдохе поднимаем туловище, опираясь на прямые руки и ноги, тело выходит в горизонтальную линию.• Задерживаемся на несколько секунд и на выдохе возвращаемся в положение сидя. 5️⃣упражнение • Встаём в упор лёжа на руках, ладони и ступни чуть шире плеч, колени не касаются пола. Прогибаемся и выдыхаем.• На вдохе поднимаем таз вверх, формируя угол в теле, голову опускаем к груди.• На выдохе возвращаемся в первую позицию. Комплекс выполняется 1 раз в день. Количество повторов увеличиваем постепенно: 1-я неделя — по 3 раза, 2-я — по 5, 3-я — по 7, далее до 21 повтора к 10-й неделе. Лучшее время — утро до полудня, на пустой желудок. Дышим ровно через нос, не перенапрягаемся, при необходимости делаем короткие паузы. После завершения комплекса полезно несколько минут спокойно полежать и дать телу расслабиться, позволяя эффекту практики полностью «уложиться». @raikhnatali