ПИР и ПНФ | ЙогаБанда

✨ Сегодня разберём два метода работы с гибкостью — ПИР и ПНФ 🌀 ПИР (постизометрическая релаксация) Метод, при котором мышца сначала напрягается изометрически (без движения), а потом расслабляется. 👉 В момент расслабления, если натяжение исчезло, мягко увеличиваем амплитуду, вновь доходя до натяжения. ⚡ ПНФ (проприоцептивное нейромышечное фасилитирование) Метод, где растяжка строится на сочетании напряжения и расслабления мышц за счёт включения мышц-антогонистов. 👉 В фазу расслабления активно увеличиваем амплитуду, не помогая себе дополнительными средствами. Оба метода можно применять в йоге и тренировках, но важно делать это мягко и осознанно. 🧘♀️💪 #гибкость #йога #пир #пнф #stretching #йогапрактика #Йогабанда #flexibility