Лайфхаки для гиперэкстензии

Все, что вам нужно знать, чтобы комфортно выполнить это упражнение 📌 Сохраняй 1. Гиперэкстензия - это переразгибание в пояснице. Экстензия - это разгибание в тазобедренном. Хотя не вижу ничего критичного, чтобы назвать гиперэкстензией второй вариант. По переводу не верно, но главное, чтоб человеку было понятно, что делать. 2. Отрегулируйте высоту упора правильно. Он не должен вам мешать сгибаться в тазобедренном. Чуть ниже складок на штанах - отличный ориентир. 3. Если же у вас небольшой рост, и не получается отрегулировать упор как из пункта 2, то подложите диски или кубики для йоги под стопы. 4. Разверните стопы слегка наружу, так вы еще захватите функцию ягодичной - наружная ротация. 5. Если сильно тянет под коленками, то слегка согните колени и зафиксируйте положение. 6. Если болит поясница, то измените представление об упражнение: с «поднимать корпус наверх», на «толкать бедра вперед в упор». Еще мощно представить, будто это перевернутый ягодичный мост. 7. Округление спины для некоторых даст больше контроля и комфорта для поясницы, что тоже может уменьшить неприятные ощущения в ней. Попробуйте, вдруг вам подойдет такой вариант. Программы тренировок для зала по ссылке https://vladlenafit.ru Для новичков и опытных. С подробным объяснением техники упражнения и подобных нюансов.