Растяжка передней поверхности бедра. Как растянуть квадрицепс

Всем привет Сегодня я покажу комплекс упражнений на растяжку передней поверхности бедра, у многих именно эта область доставляет трудность. Начнем с того, мышцы бедра входят в переднюю линию фасциальной сети. В нашем теле все взаимосвязанно, и состояние и эластичность всей этой цепи будет сказваться на мышцах бедра, если есть мышечный зажим, а он скорее всего есть, если вы не можете растянуть мышцы. Также речь идет о неправильном несбалансированной работе мышц или излишнем напряжении мышц Если мы посмотрим какие еще мышцы вхлдят в переднюю цепь: мышцы живота, груди, ППМ, голени По поему опыту чаще всего проблема в напряженном животе и ППМ В этой тренировке мы поработаем с расслабление живота, я научу ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ И поработаем над эластичностью ППМ и мышц бедра Вам понадобится удобная одежда, можно заниматься босиком без обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврике 1. ДЫХАНИЕ 2. МФР 3. ППМ - улучшаем скольжение и напитку 4. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ 1. выпад + живот 2. пятка к ягодице + живот 3. прогиб лежа на животе + живот тянем Я настоятельно рекомендую выполнить тренировку ППМ, в ней работаем над улучшение функциональности ППМ https://www.youtube.com/watch?v=PRhvdepV3x4 Наша тренировка подошла к концу До новых встреч в новых видео Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки -------------------------------- ???ПОДПИСКА??? Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик. Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям. Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ @ksanafit ?Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми! -------------------------------- ???КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК KSANAFIT.ONLINE??? Выбери свое направление тренировок: 1. Здоровье 2. Фитнес 3. Растяжка И тренируйся со мной когда удобно и где удобно. Абонемент за 1499 рублей в месяц! Это 8, 16 и 24 тренировок за месяц *согласно выбранным направлениям ?Подробнее на моем сайте? https://ksanafit.online/ ?Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК ? https://forms.yandex.ru/u/63c3b59b3e9d085f34099ce2/ -------------------------------- ???КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ??? Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата. Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений. ✅Работаем над вашим запросом: ✔Похудение и стройное тело ✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы ✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости ✔Работа над осанкой ?Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте? https://ksanafit.online Ютуб https://www.youtube.com/@ksanafit Вконтакте https://vk.com/ksanafit Нельзяграм @ksanafit https://dzen.ru/ksanafit Телеграм https://t.me/ksanafit - Бесплатные тренировки и марафоны -------------------------------- ✅Рекомендации Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте https://www.youtube.com/playlist?list=PL4X3imcPPcScDFfwPgqMj6nC5xHXNKEzs Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки ❗Противопоказания к тренировкам https://www.youtube.com/watch?v=acUyE4XsN84 ❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️ Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте. #шпагат #каксестьнашпагат #растяжкапереднейповерхностибедра #растяжкабедра #гибкоетело #гибкость #гибкаяспина #гибкиедевушки #ягибая #гибкая #тренировкигибкость #тренировкинагибкость #гибкостьсоветы #упражнениягибкость #шпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #растяжканог #растяжканашпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #минусовыйшпагат #гибкаяспина #растяжкаспины #растяжкаспиныдома #растяжкаспинысамостоятельно #растяжкаспины #растяжкадоманашпагат #растяжкадома #шпагатдома #тренировкашпагат