Доккаст №4 - Нейрофизиология осознанности

Почти половину времени наш ум занят не тем, что мы делаем прямо сейчас. Что в этот момент происходит в мозге? Что показывают исследования про осознанность и как это можно тренировать? В открытой лекции я разбираю тему без мистики и сложных терминов: три сети мозга, что делали с людьми в исследованиях и какие результаты получили, простые практики на каждый день и откуда все это пришло. Из лекции вы узнаете: • как мозг переключается между блужданием ума, удержанием задачи и выбором, что важно; • что такое MBSR, программа на основе дзэн и випассаны, и что люди делают на этих занятиях; • что показали исследования при тревоге, хронической боли и профилактике возврата депрессии; • как начать практику с 5 минут в день; • чем режим действия отличается от режима осознанности и почему нужны оба; • откуда осознанность пришла: Индия, Тибет, Китай, Япония, и как ученые стали изучать практиков. Содержание: 0:00 Вступление 0:42 О чем лекция 1:04 Где находится наш ум: исследование Гарварда 2:13 Что такое осознанность 3:34 Уильям Джеймс о возвращении внимания 4:11 Три сети мозга 7:52 Как осознанность тренирует «переключатель» 9:52 Что показывают исследования: программа MBSR 12:15 Что видно на томографе 13:03 Тревога, боль, депрессия: результаты крупных обзоров 14:28 Как тренировать: якорь внимания 15:34 Режим действия и режим осознанности 19:10 Наблюдатель в течение дня 20:28 Дыхание как окно в осознанность 21:19 Осознанность и устойчивость к стрессу 23:39 Что знали древние: Бхагавадгита, Йога-сутры, Анапанасати 26:11 Откуда это пришло: практики Востока и наука 28:28 Как ученые пришли к практике 29:45 Главное 30:33 Ссылка на мой вебинар «Архитектура здоровья» Другой мой вебинар: «Архитектура здоровья». В нем подробнее о том, как стресс, сон, ресурс и нервная система складываются в единую систему.