Как похудеть раз и навсегда: Полный курс от А до Я (без диет и спортзала)
Я собрал все ролики моего авторского курса по психологии стройности в один большой фильм. Если вы устали от срывов, изнурительных тренировок и чувства вины после каждой съеденной конфеты — это видео для вас. В этом руководстве я делюсь личным опытом (сам когда-то скинул 18 кг и сохраняю результат уже больше 8 лет) и инструментами из доказательной психологии. Мы не будем качать пресс или сидеть на гречке. Мы будем работать с первопричиной: пищевыми привычками, стрессом и реакциями нашего мозга. В этом видео мы подробно разберем: • Почему классические диеты и сила воли не работают на долгосрок. • Как правильно рассчитать свою норму калорий (подробная инструкция к приложению). • Как отличить физиологический голод от эмоционального аппетита (тест за 3 секунды). • Нейробиология стресса: почему из-за кортизола мы набираем +5 кг в год из воздуха. • 3 техники саморегуляции, чтобы перестать заедать тревогу. Сохраняйте видео в закладки, чтобы пересматривать нужные этапы, и делитесь им с теми, кому актуальна тема здорового отношения к еде. 00:00 Введение: Как я сбросил 18 кг без диет и спортзала 07:08 Почему мы переедаем: инстинкты мозга против силы воли 13:56 Психология похудения: как менять привычки без стресса и срывов 24:07 Главные инструменты: кухонные весы и зачем они нужны 27:14 Как считать калории: подробный разбор приложения (на примере ХиКи) 36:45 Правило 80/20: что есть, чтобы худеть и быть сытым 43:41 Второй мозг: как микробиом кишечника вызывает тягу к сладкому 52:30 Голод или аппетит? Тест «Холодной котлетой» 57:53 Эмоциогенное переедание: почему мы толстеем от нервов 58:57 Практика 1: Дыхание 4-7-8 (торможение нервной системы) 01:01:11 Практика 2: Техника заземления 5-4-3-2-1 (останови тревогу) 01:02:45 Практика 3: Сёрфинг тяги (как пережить желание сорваться) 01:06:23 Как не набрать вес обратно: выход из диеты и «Правило Якоря» 01:09:28 Заключение ----------------------------------------------------------------------------- Ютуб: https://www.youtube.com/@Roman.Kalanchin Вконтакте: https://vk.com/roman_kalanchin Дзен: https://dzen.ru/roman_kalanchin Сайт: https://romankalanchin.ru Поддержать проект на Юмани: https://yoomoney.ru/fundraise/1B38J98EVQI.250624
Я собрал все ролики моего авторского курса по психологии стройности в один большой фильм. Если вы устали от срывов, изнурительных тренировок и чувства вины после каждой съеденной конфеты — это видео для вас. В этом руководстве я делюсь личным опытом (сам когда-то скинул 18 кг и сохраняю результат уже больше 8 лет) и инструментами из доказательной психологии. Мы не будем качать пресс или сидеть на гречке. Мы будем работать с первопричиной: пищевыми привычками, стрессом и реакциями нашего мозга. В этом видео мы подробно разберем: • Почему классические диеты и сила воли не работают на долгосрок. • Как правильно рассчитать свою норму калорий (подробная инструкция к приложению). • Как отличить физиологический голод от эмоционального аппетита (тест за 3 секунды). • Нейробиология стресса: почему из-за кортизола мы набираем +5 кг в год из воздуха. • 3 техники саморегуляции, чтобы перестать заедать тревогу. Сохраняйте видео в закладки, чтобы пересматривать нужные этапы, и делитесь им с теми, кому актуальна тема здорового отношения к еде. 00:00 Введение: Как я сбросил 18 кг без диет и спортзала 07:08 Почему мы переедаем: инстинкты мозга против силы воли 13:56 Психология похудения: как менять привычки без стресса и срывов 24:07 Главные инструменты: кухонные весы и зачем они нужны 27:14 Как считать калории: подробный разбор приложения (на примере ХиКи) 36:45 Правило 80/20: что есть, чтобы худеть и быть сытым 43:41 Второй мозг: как микробиом кишечника вызывает тягу к сладкому 52:30 Голод или аппетит? Тест «Холодной котлетой» 57:53 Эмоциогенное переедание: почему мы толстеем от нервов 58:57 Практика 1: Дыхание 4-7-8 (торможение нервной системы) 01:01:11 Практика 2: Техника заземления 5-4-3-2-1 (останови тревогу) 01:02:45 Практика 3: Сёрфинг тяги (как пережить желание сорваться) 01:06:23 Как не набрать вес обратно: выход из диеты и «Правило Якоря» 01:09:28 Заключение ----------------------------------------------------------------------------- Ютуб: https://www.youtube.com/@Roman.Kalanchin Вконтакте: https://vk.com/roman_kalanchin Дзен: https://dzen.ru/roman_kalanchin Сайт: https://romankalanchin.ru Поддержать проект на Юмани: https://yoomoney.ru/fundraise/1B38J98EVQI.250624