Когда всё раздражает

В этом выпуске разбираем свежее исследование, которое озвучили на конгрессе по менопаузе в Сан-Диего (завершился 24 октября). Опросили 1 800 женщин из 87 стран и шести континентов — и нашли прямую связь между регулярной физической активностью и психоэмоциональным состоянием в период гормональных перемен. Говорим о том: — почему раздражительность, апатия, тревожность и нарушения сна — это самые частые симптомы перименопаузы (80–90% женщин); — что считать «регулярной» активностью и при чём тут правило ВОЗ о 150 минутах в неделю (это всего ~21 минута в день!); — как любые движения — ходьба, йога, плавание, танцы, силовые помогают за счёт выделения миокинов; — почему перименопауза порой сложнее самой менопаузы и как это время использовать себе на пользу. 00:00 — Когда всё раздражает: причём здесь спорт? 00:26 — Новое исследование менопаузы 00:59 — 1 800 женщин: что обнаружили учёные? 01:54 — Неожиданная связь физической активности 02:15 — Почему движение важно не только для фигуры? 02:49 — Регулярные тренировки: что считается нормой? 03:15 — Сколько нужно двигаться? 03:49 — Всего 21 минута в день? 04:36 — Какая активность действительно работает? 05:05 — Как мышцы влияют на мозг и память? 05:34 — Можно ли помочь себе без лекарств? 06:01 — Самый сложный период гормонального перехода? 06:27 — Что меняется после менопаузы? 07:00 — Почему нельзя откладывать заботу о себе? 07:31 — Обсудим ваше самочувствие Сотрудничество (оставить заявку): https://nenapauze.ru/cooperation#form-cooperation Канал в ТГ https://t.me/+oogRJTlkZkJlOGMy Канал в Мах https://max.ru/join/6ZtaJK8BIz3foEy4dtYrKZw1VjhySz_cNg_21zxJpyE Канал ВК https://vk.ru/club229199647 Канал RuTube https://home.strannik-j.org/channel/60118732 #гормоны #женскоездоровье #распорядокдня #здоровье #зож #менопауза #приливы #терапия #женщина #женскаяэнергия #возрастныеизменения #эндокринолог #приливы #гормоны #Терапия #ненапаузе #бессонница #мгт #бросаетвжар #рак #ракгруди #яичники #уколы #похудение #какпохудеть