Укрепление ротаторной манжеты плеча | ЙогаБанда

Ротаторная манжета плеча — маленькие мышцы с большой задачей 💪✨ Ротаторная манжета плеча — это группа из четырёх глубоких мышц, которые окружают плечевой сустав. Они работают как «стабилизаторы»: удерживают головку плечевой кости в суставе и помогают нам безопасно двигать руками — поднимать, вращать, тянуть. Почему важно её укреплять? 🤔 👉 Профилактика травм ⚠️ Слабая манжета часто становится причиной боли в плече, импиджмент-синдрома и даже разрывов сухожилий. 👉 Свобода движения 🌀 Сильная манжета даёт больше амплитуды без ощущения зажима или щелчков. 👉 Баланс мышц ⚖️ Мы часто качаем «большие» мышцы (дельты, грудные), но именно маленькие стабилизаторы делают движение безопасным и гармоничным. 👉 Йога, спорт, быт 🧘♀️🏋️♂️👶 От собаки мордой вниз до подтягиваний и даже обычного поднятия ребёнка на руки — всё это требует стабильного плеча. 💡 Включай в практику лёгкие, но регулярные упражнения для ротаторной манжеты: работа с резинкой, вращения плеча в стороны, удержания в изометрии. Главное — не вес, а контроль и техника ✨ #йога #здоровье #плечи #йогапрактика #баланс #травмопрофилактика