Почему стандартные упражнения неэффективны? ❗️❗️❗️
🧠 Почему стандартные упражнения часто мешают переобучению сустава Когда сустав болит или «не работает», первое, что обычно советуют, — упражнения. Правильные. Проверенные. Стандартные. Но очень часто именно они мешают суставу переобучиться, даже если формально выполняются «верно». 🔹 Проблема не в упражнениях, а в том, как они используются Большинство стандартных упражнений создавались для: • укрепления мышц, • увеличения объёма движения, • повышения выносливости. Но переобучение сустава — это другая задача. Она не про силу. Она про изменение сценария движения. 🔹 Что происходит на практике Когда человек выполняет стандартное упражнение: • он концентрируется на результате, • стремится сделать «как положено», • контролирует себя усилием, • часто движется через напряжение. Нервная система при этом получает сигнал: «движение = контроль + усилие + риск». Алгоритм не переписывается. Он лишь закрепляется в новом, часто ещё более жёстком виде. 🔹 Почему повторение не равно обучению Повторять можно по-разному. Если движение каждый раз: • начинается с осторожности, • сопровождается ожиданием боли, • выполняется в одной и той же траектории, нервная система не учится новому. Она оттачивает старый сценарий. Это не переобучение. Это автоматизация проблемы. 🔹 Когда упражнения действительно мешают Стандартные упражнения тормозят переобучение, если: • выполняются слишком быстро, • требуют преодоления боли, • фиксируют внимание на суставе, • не допускают вариативности, • навязывают жёсткую форму движения. В таких условиях сустав учится быть «осторожным», а не свободным. 🔹 Что работает иначе Для переобучения нужны не упражнения, а двигательные ситуации: • медленные входы в движение, • изменение ритма и траектории, • снижение контроля, • внимание к ощущению лёгкости, • возможность выбрать, а не выполнить. Сустав учится тогда, когда движение перестаёт быть задачей и становится исследованием. 🌿 Главная мысль Переобучение сустава — это не про «делать правильно». Это про позволить движению стать другим. Пока упражнения усиливают контроль, алгоритм не меняется. Если откликается — напиши «по-другому». #артроз #докторДубиков
🧠 Почему стандартные упражнения часто мешают переобучению сустава Когда сустав болит или «не работает», первое, что обычно советуют, — упражнения. Правильные. Проверенные. Стандартные. Но очень часто именно они мешают суставу переобучиться, даже если формально выполняются «верно». 🔹 Проблема не в упражнениях, а в том, как они используются Большинство стандартных упражнений создавались для: • укрепления мышц, • увеличения объёма движения, • повышения выносливости. Но переобучение сустава — это другая задача. Она не про силу. Она про изменение сценария движения. 🔹 Что происходит на практике Когда человек выполняет стандартное упражнение: • он концентрируется на результате, • стремится сделать «как положено», • контролирует себя усилием, • часто движется через напряжение. Нервная система при этом получает сигнал: «движение = контроль + усилие + риск». Алгоритм не переписывается. Он лишь закрепляется в новом, часто ещё более жёстком виде. 🔹 Почему повторение не равно обучению Повторять можно по-разному. Если движение каждый раз: • начинается с осторожности, • сопровождается ожиданием боли, • выполняется в одной и той же траектории, нервная система не учится новому. Она оттачивает старый сценарий. Это не переобучение. Это автоматизация проблемы. 🔹 Когда упражнения действительно мешают Стандартные упражнения тормозят переобучение, если: • выполняются слишком быстро, • требуют преодоления боли, • фиксируют внимание на суставе, • не допускают вариативности, • навязывают жёсткую форму движения. В таких условиях сустав учится быть «осторожным», а не свободным. 🔹 Что работает иначе Для переобучения нужны не упражнения, а двигательные ситуации: • медленные входы в движение, • изменение ритма и траектории, • снижение контроля, • внимание к ощущению лёгкости, • возможность выбрать, а не выполнить. Сустав учится тогда, когда движение перестаёт быть задачей и становится исследованием. 🌿 Главная мысль Переобучение сустава — это не про «делать правильно». Это про позволить движению стать другим. Пока упражнения усиливают контроль, алгоритм не меняется. Если откликается — напиши «по-другому». #артроз #докторДубиков