Вирабхадрасана III (Поза воина третьего)

Добро пожаловать на разбор техники выполнения асаны Вирабхадрасана III (Поза воина третьего) Чем полезна Вирабхадрасана III? Регулярное выполнение Позы Воина III может помочь: • укрепить мышцы ног; • развить координацию движений; • улучшить концентрацию внимания. Как выполнять Вирабхадрасану III? Встаньте прямо, поставьте стопы вместе или на ширине таза. Равномерно распределите вес тела на обе ноги. Вытяните позвоночник вверх, опустите плечи и мягко подтяните живот. Перенесите вес тела на правую ногу. Согните правое колено, чтобы подготовиться к балансу и постарайтесь уложить живот на правое бедро. На вдохе вытяните руки вперёд, расположив их на ширине плеч. Если вам так удобнее, можно вытянуть руки вдоль корпуса или развести их в стороны. На выдохе наклоните корпус вперёд, одновременно поднимая левую ногу назад. Постепенно выпрямляйте правую ногу, сохраняя устойчивость. Стремитесь расположить корпус и поднятую ногу параллельно полу, формируя единую линию от макушки до пятки. Таз старайтесь держать ровно, не разворачивая его в сторону поднятой ноги. Опорную стопу активно прижимайте к коврику, а колено опорной правой ноги выпрямляйте в колене. Сохраняйте естественное положение позвоночника, не прогибаясь чрезмерно в пояснице. Направьте взгляд в пол перед собой, чтобы сохранить равновесие. Дышите спокойно и равномерно, не задерживая дыхание. Старайтесь сохранять устойчивость, распределять напряжение между мышцами и не зажимать плечи. Оставайтесь в позе 5–10 дыхательных циклов. Чтобы выйти из асаны, на вдохе аккуратно поднимите корпус, опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Важно ☝️ Если пока сложно удерживать равновесие, выполняйте асану рядом со стеной или используйте опору для рук. Не стремитесь сразу полностью выпрямить опорную ногу или поднять вторую ногу высоко - выбирайте положение, в котором можете сохранять контроль над телом. Если во время выполнения появляется острая боль, онемение, головокружение или выраженный дискомфорт, выйдите из позы и отдохните. При наличии травм или заболеваний коленных, тазобедренных и голеностопных суставов, позвоночника, а также при других состояниях, которые могут влиять на выполнение физических упражнений, перед практикой проконсультируйтесь со специалистом. Если видео было вам полезно - поставьте лайк, поделитесь им и напишите в комментариях, какие ощущения вы заметили после выполнения Вирабхадрасаны III. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые разборы асан йоги!