Комплекс силовых упражнений на развитие силы

Комплекс силовых упражнений на развитие силы: 1. Отжимание в упоре лежа узким хватом. Укрепляет и развивает мышцы груди, широчайшие мышцы и трицепсы. Исходное положение: Тело держать прямо сгибать и разгибать руки. При этом ноги не сгибать и не опускать таз. Выдох выполняется при сгибании рук, а вдох — при выпрямлении. 2. Подъем туловища Исходное положение: Лежа на спине на полу согнуть ноги под углом 90* со-вершая подъемы туловища. Руки в замок за голову 3. Планка Исходное положение: упор лежа на локтях. Зафиксироваться в положении 4. Попеременное сгибание ног в упоре (Уголок) Исходное положение: сидя между упорами. Сидя в упор руками о «брусья» поднимать попеременно прямую/согнутую ноги в положение «угол». Упражнение повторить 5-8 раз. 5. Поднимание туловища до прогиба в пояснице Укрепляет мышцы — разгибатели туловища. Исходное положение: лечь бедрами на пол, лицом вниз, ступни ног зафиксиро-вать, руки согнуть в локтях за головой. Сначала наклониться вперед, затем про-гнуться в пояснице. Выдох — при наклоне, вдох — при поднимании туловища, темп — от умеренного до среднего. 6. Отжимание от пола с широким хватом Формирует и укрепляет трицепсы. Исходное положение: согнутыми руками упереться в пол и отжаться в упоре лежа. Вдох — при разгибании рук, выдох — при сгибании. 7. Попеременная смена ног в упоре лежа Исходное положение: упор лежа одна нога согнута в колене. Попеременная смена ног 8. Поднимание ног из положения лежа на спине Позволит укрепить мышцы брюшного пресса. Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голо-ву, стараясь коснуться носками пола. Вернуться в исходное положение. Вдох выполнять в положении лежа. Выдох — при опускании ног за голову.