НАКЛОН ТАЗА, ЛОРДОЗ и КИФОЗ ● Какие мышцы укреплять, а какие - растягивать
🌳 Курс ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА https://yoga-health.su/course?utm_source=rutube&utm_medium=video 🎁 10 лучших ВИДЕО-УРОКОВ в подарок https://t.me/national_health 🌴 ЙОГА-РЕТРИТ - Алтай, Сочи https://yoga-health.su ● ● ● В этом видео мы разберём, какие мышцы наклоняют таз вперёд, а какие - назад. И как создать нормальное положение таза с помощью тренировки одних и растяжения других. Также расскажу о способах замеров осанки и с какими мышцами нужно работать для нормального поясничного лордоза и грудного кифоза, положения плеч и головы. • • • • • Наклон таза вперед опознать легко – вот пара самых очевидных признаков: ● Чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз), ● Выдающийся вперед живот даже при минимальном проценте жира. Но есть важный нюанс: наклон – понятие растяжимое. Кто-то просто родился со слегка наклоненным вперед тазом и прекрасно себя чувствует. Но у кого-то наклон таза вперед – нарушение осанки, выработанное из-за ряда одних дисфункций, которые порождают за собой другие проблемы. ЗАМЕРЫ ОСАНКИ и НАКЛОНА ТАЗА - 3:06 НАКЛОН ТАЗА - 4:08 Так называемое «нейтральное» положение таза в действительности является чуть наклонным вперед ● 10-20° (муж) ● 15-25° (жен) ! Могут возникнуть разночтения, мы замеряем угол по передним и задним верхним подвздошным остям ! Мышцы, наклоняющие таз вперёд • пояснично-подвздошная • прямая мышца бедра Мышцы наклоняющие таз назад • задней поверхности бедра (хамстлинги) • большая ягодичная ПОЯСНИЧНЫЙ ЛОРДОЗ - 5:21 Мышцы усиливающие поясничный лордоз • разгибатели поясничного отдела Мышцы уменьшающие поясничный лордоз • прямая мышца живота • косые мышцы ГРУДНОЙ КИФОЗ - 6:03 Мышцы усиливающие грудной кифоз • грудные мышцы Мышцы уменьшающие грудной кифоз • разгибатели грудного отдела
🌳 Курс ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА https://yoga-health.su/course?utm_source=rutube&utm_medium=video 🎁 10 лучших ВИДЕО-УРОКОВ в подарок https://t.me/national_health 🌴 ЙОГА-РЕТРИТ - Алтай, Сочи https://yoga-health.su ● ● ● В этом видео мы разберём, какие мышцы наклоняют таз вперёд, а какие - назад. И как создать нормальное положение таза с помощью тренировки одних и растяжения других. Также расскажу о способах замеров осанки и с какими мышцами нужно работать для нормального поясничного лордоза и грудного кифоза, положения плеч и головы. • • • • • Наклон таза вперед опознать легко – вот пара самых очевидных признаков: ● Чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлордоз), ● Выдающийся вперед живот даже при минимальном проценте жира. Но есть важный нюанс: наклон – понятие растяжимое. Кто-то просто родился со слегка наклоненным вперед тазом и прекрасно себя чувствует. Но у кого-то наклон таза вперед – нарушение осанки, выработанное из-за ряда одних дисфункций, которые порождают за собой другие проблемы. ЗАМЕРЫ ОСАНКИ и НАКЛОНА ТАЗА - 3:06 НАКЛОН ТАЗА - 4:08 Так называемое «нейтральное» положение таза в действительности является чуть наклонным вперед ● 10-20° (муж) ● 15-25° (жен) ! Могут возникнуть разночтения, мы замеряем угол по передним и задним верхним подвздошным остям ! Мышцы, наклоняющие таз вперёд • пояснично-подвздошная • прямая мышца бедра Мышцы наклоняющие таз назад • задней поверхности бедра (хамстлинги) • большая ягодичная ПОЯСНИЧНЫЙ ЛОРДОЗ - 5:21 Мышцы усиливающие поясничный лордоз • разгибатели поясничного отдела Мышцы уменьшающие поясничный лордоз • прямая мышца живота • косые мышцы ГРУДНОЙ КИФОЗ - 6:03 Мышцы усиливающие грудной кифоз • грудные мышцы Мышцы уменьшающие грудной кифоз • разгибатели грудного отдела