Плоский Живот За 7 Минут — Пилатес На Кор С Техникой | Рита Марк

Привет, мои хорошие, это Рита Марк 🤍 Три курса, которые ведут от старта до продвинутого уровня: «Здоровая спина и подтянутое тело» - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://ritamark.com/courses/zdorovaya-spina/ «Рельеф и тонус» - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://ritamark.com/courses/relief-i-tonus/ «В Балансе 2.0» - продолжение «Здоровой спины», продвинутый уровень с йога-блоками, гантелями и МФР роллом. 16 видео, работа над осанкой и переносом таза ✨ https://ritamark.com/courses/v-balanse-2-0-zdorovaya-spina-i-podtyanutoe-telo/ Сегодня — 7 минут пилатеса на пресс и глубокие мышцы кора с подробным объяснением техники. Идеально для начинающих и тех, кто хочет делать упражнения правильно, а не просто повторять. ⏱ Таймкоды: 00:30— Вступление 00:31— Упражнение 1 Стоя на локтях 1:20— Упражнение 2 Планка на прямых руках 2:07— Упражнение 3 Планка на прямых руках - собака мордой вниз 3:03— Упражнение 4 Лёжа на спине поднимаем таз вверх 3:54— Упражнение 5 Прямые ноги опускаем вниз 5:00— Упражнение 6 Рисуем прямыми ногами круг 5:34— Упражнение 7 Рисуем прямыми ногами круг ( в другую сторону) 6:15— Упражнение 8 Тянемся руками до прямых ног 6:55— Упражнение 9 Сотня 7:33— Концовка ✨ Эта тренировка поможет: • Укрепить кор и мышцы пресса • Улучшить осанку и стабильность • Убрать выпирающий живот • Научиться правильной технике дыхания 📌 Для кого: ✔ Для начинающих — всё с объяснением ✔ Для возвращения к тренировкам после перерыва ✔ Как утренняя зарядка ✔ Как дополнение к основной тренировке 💬 Напиши в комментариях — было ли понятно объяснение техники? ⸻ 📲 МОИ СОЦСЕТИ: Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy — бесплатные тренировки, советы и мотивация TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@margarets.pilates — отмечайте меня, я репощу ваши видео! Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17 В остальных соц сетях 👉 rrrrrrrooooooom ⸻ ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом. Вы выполняете упражнения на свой страх и риск. Видео носит информационный характер и не заменяет профессиональной консультации. Instagram принадлежит Meta*, которая признана экстремистской организацией и запрещена в России ⸻ 🤍 Поддержать канал: 💳 Карта (RUS): 2200701079918105 💸 USDT (TRC20): TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j