Гейнер — это белково-углеводная смесь для набора мышечной массы и восстановления после тренировок. Оптимальное соотношение — 30-40% белка и 50-60% углеводов. При выборе обращайте внимание на низкий сахар (до 15%) и высокое качество белка. Принимать гейнер нужно 1-2 раза в день: между приемами пищи или после тренировки, разбавляя водой, молоком или соком (не горячей жидкостью). Избегайте передозировки, так как избыток углеводов может привести к набору жира. Лучшие варианты: Trenir, Genetix, Scitec Nutrition, Bolex.
