10 советов эктоморфам для набора мышечной массы: ограничьте физическую активность, тренируйтесь до 45 минут, минимизируйте кардио, ешьте часто и калорийно (на 500-700 ккал больше нормы), включайте быстрые углеводы и протеиновые коктейли, делайте упор на большие мышечные группы (грудь, спина, ноги) и качайте пресс редко (1-2 раза в неделю). Регулярность и правильный рацион — ключ к росту массы.
