Красивая и сильная спина с помощью йоги | ЙогаБанда

💪 Как сделать спину сильной и красивой с помощью йоги? Йога — это не только про гибкость, но и про силу. Сегодня разбираем ключевые асаны, которые помогут укрепить спину. Расставляем акценты и изучаем вариации ✨ Железный мост (базовая вариация) — включает в работу большие ягодичные, заднюю поверхность бёдер и мышцы, выпрямляющие позвоночник. ✨ Шалабхасана с руками впереди— активирует разгибатели спины, ягодицы и переднюю дельтовидную мышцу. ✨ Горизонтальный наклон с руками в стороны — активирует мышцы, выпрямляющие позвоночник, ромбовидные мышцы, средние пучки трапеции. Ты всегда можешь адаптировать позу под себя, меняя акценты и усложняя или упрощая вариации. Если чувствуешь, что хочется больше нагрузки — добавь грузики 😉 📌 Напиши в комментариях, какая из этих поз тебе нравится больше всего и почему! #йога #йогадляспины #сильнаяспина #осанка #шалабхасана #йогапозы #функциональнаяйога #йогаонлайн #spinalstrength #backbend #locustpose #glutesactivation #bridgepose