«Я сейчас умру!» Что делать при панической атаке? Экшн с 7й минуты.

Сердце колотится, воздуха не хватает, руки трясутся. В голове одна мысль: «Кажется, я умираю!» Знакомо? Возможно, это паническая атака. Но не спешите самостоятельно ставить себе диагноз и списывать всё на нервы. Сначала к врачу. Нужно исключить физические причины похожих симптомов. Если с организмом разобрались и дело действительно в панических атаках, давайте учиться с ними обходиться. Что может помочь: - признать свои чувства и разрешить ощущениям быть; - специально проверить, насколько сильно может разогнаться паника; - засечь секундомер и посмотреть, сколько длится пик; - дать адреналину выход через движение: бег, приседания, отжимания; - пожевать жвачку; - попробовать технику 5–4–3–2–1; - сделать выдох длиннее вдоха. Когда ты привык держать себя в руках, особенно тяжело столкнуться с состоянием, в котором собственное тело будто перестаёт тебя слушаться. Но это не слабость! И не повод ставить крест на привычной жизни. Спойлер: пельмени всё-таки можно покупать без спецоперации по эвакуации из супермаркета. 😅 #паническаяатака #паника #каксправитьсяспаникой #кризисныйпсихолог #психология