Упражнения при незначительных болях от импиджмент-синдрома

Эти упражнения подходят для случаев, когда боль минимальная (1-3/10), есть небольшой дискомфорт при определенных движениях, но функция руки в целом сохранена. 1. Наружная ротация с резинкой (3х15) - Используйте полотенце, чтобы фиксировать плечевую кость - Легкое сопротивление, контролируемое движение 2. Внутренняя ротация с резинкой (3х15) - Используйте полотенце, чтобы фиксировать плечевую кость - Акцент на эксцентрической фазе (медленное возвращение) 3. Отведение в плоскости лопатки (3х12) - Рука под углом 30° от тела - Большой палец вверх - Легкая гантель 1-2 кг или резинка