Прокрастинация - это не про лень
«Прокрастинация – это не про лень. Это про управление болью. Неврологическое объяснение» Когда вы снова откладываете важное дело, знайте: ваш мозг не саботирует вас. Он пытается вас защитить. Современные нейроисследования показывают: прокрастинация — это не недостаток характера, а сложный неврологический механизм регуляции эмоций. Что происходит в вашем мозге: 🧠 Миндалина (центр страха) воспринимает задачу как угрозу — возможно, из-за страха неудачи, перфекционизма или перегруза. Она запускает реакцию «бей, беги, замри». 🧠 Префронтальная кора (зона планирования) временно «отключается» под действием стресса. Вы буквально теряете доступ к рациональному мышлению. 🧠 Дофаминовая система ищет быстрый способ снизить дискомфорт. Прокрутка соцсетей, чашка чая, уборка — это не отлынивание, а попытка мозга саморегулироваться. Ключевой парадокс: Чем значимее для вас задача, тем сильнее страх не справиться — и тем активнее мозг ищет способы избежать «боли». Что действительно помогает: 1. Убрать моральное осуждение Перестаньте корить себя за «слабоволие». Вы не ленивы — вы перегружены. 2. Снизить порог входа Договоритесь с собой сделать только 5 минут задачи. Часто начав, вы обнаруживаете, что продолжить уже не так страшно. 3. Проработать истинные страхи Спросите себя: «Что самого страшного случится, если я сделаю это неидеально?» Часто ответ вас удивит. 4. Использовать техники заземления Глубокое дыхание, наблюдение за ощущениями в теле помогают «перезагрузить» нервную систему. --- А что вы замечали за собой? Какие задачи вы чаще всего откладываете? И что стоит за этим — страх оценки, боязнь не справиться или что-то еще? Поделитесь в комментариях — обсудим, как с этим работать! #прокрастинация #нейропсихология #психология #саморегуляция #эмоциональныйинтеллект #тревожность #перфекционизм #мозг #психическоездоровье #самопомощь #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Прокрастинация – это не про лень. Это про управление болью. Неврологическое объяснение» Когда вы снова откладываете важное дело, знайте: ваш мозг не саботирует вас. Он пытается вас защитить. Современные нейроисследования показывают: прокрастинация — это не недостаток характера, а сложный неврологический механизм регуляции эмоций. Что происходит в вашем мозге: 🧠 Миндалина (центр страха) воспринимает задачу как угрозу — возможно, из-за страха неудачи, перфекционизма или перегруза. Она запускает реакцию «бей, беги, замри». 🧠 Префронтальная кора (зона планирования) временно «отключается» под действием стресса. Вы буквально теряете доступ к рациональному мышлению. 🧠 Дофаминовая система ищет быстрый способ снизить дискомфорт. Прокрутка соцсетей, чашка чая, уборка — это не отлынивание, а попытка мозга саморегулироваться. Ключевой парадокс: Чем значимее для вас задача, тем сильнее страх не справиться — и тем активнее мозг ищет способы избежать «боли». Что действительно помогает: 1. Убрать моральное осуждение Перестаньте корить себя за «слабоволие». Вы не ленивы — вы перегружены. 2. Снизить порог входа Договоритесь с собой сделать только 5 минут задачи. Часто начав, вы обнаруживаете, что продолжить уже не так страшно. 3. Проработать истинные страхи Спросите себя: «Что самого страшного случится, если я сделаю это неидеально?» Часто ответ вас удивит. 4. Использовать техники заземления Глубокое дыхание, наблюдение за ощущениями в теле помогают «перезагрузить» нервную систему. --- А что вы замечали за собой? Какие задачи вы чаще всего откладываете? И что стоит за этим — страх оценки, боязнь не справиться или что-то еще? Поделитесь в комментариях — обсудим, как с этим работать! #прокрастинация #нейропсихология #психология #саморегуляция #эмоциональныйинтеллект #тревожность #перфекционизм #мозг #психическоездоровье #самопомощь #какэтоработает_лвг 👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт. Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию. Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z