Зачем практика«Все четыре ножки возвращение в тело и жизнь"

#практика Практика «Все четыре ножки: возвращение в тело и жизнь» В чём суть? Когда человеку небезопасно чувствовать себя и своё тело, он может «улетать» в мысли, тревогу и постоянный контроль. Это похоже на стул, который балансирует на двух ножках: всё внимание уходит на то, чтобы не упасть. Практика помогает перейти от внутреннего качания «жить / не жить», «чувствовать / не чувствовать» к устойчивости: «Я здесь, подо мной есть опора, мне не нужно балансировать на краю, чтобы чувствовать себя живой/ым». Зачем её делать? Практика помогает: * вернуть внимание из мыслей в тело; * заметить напряжение, не сражаясь с ним; * почувствовать землю и физические границы; * снизить потребность удерживать себя постоянным контролем; * восстановить контакт со своими чувствами, потребностями и жизнью. Как выполнять? 1. Поставьте устойчивый стул на ровный пол. Все четыре ножки должны оставаться на поверхности. Не раскачивайте стул. 2. Сядьте и посмотрите вокруг. Назовите три предмета, которые видите, два звука, которые слышите, и один цвет, который вам приятен. 3. Почувствуйте стопы на полу, таз на сиденье и спину. Заметьте: стул удерживает вас без дополнительных усилий. 4. Положите руку на грудь или живот и спросите: «Где сейчас нахожусь я, в мыслях или в теле?» Заметьте то, что есть. 5. Сделайте медленный вдох и более длинный выдох. Мягко надавите стопами на пол: «Я здесь, пол подо мной, жизнь во мне, мне не нужно быть на грани, чтобы чувствовать себя». 6. Найдите одно телесное ощущение: тепло, холод, тяжесть, вибрацию, сжатие или пустоту. Побудьте рядом с ним, ничего не меняя. 7. Спросите себя: «Что поможет мне сейчас стать на один процент устойчивее?» Это может быть вода, плед, движение, отдых, разговор или тишина. Скажите: «Я выбираю все четыре опоры. Я могу возвращаться в тело постепенно. Я даю себе время и место жить». Практика не лечит заболевания и не заменяет медицинскую помощь. Если усиливаются паника, головокружение или ощущение нереальности, остановитесь, осмотритесь вокруг и обратитесь за профессиональной поддержкой. Всем Света и Любви,
Маша Григорьева 🫶