ключевые нутриенты и их рабочие дозировки

💊 Вот ключевые нутриенты и их рабочие дозировки: Витамин B7 (биотин) — 5000–10000 мкг/день Железо — 18–30 мг/день (только при дефиците, после анализа ферритина!) Фолиевая кислота — 400–800 мкг/день Витамин E — 100–200 МЕ/день Цинк — 15–25 мг/день (в форме пиколината или глицината) Витамин C — 500–1000 мг/день Омега-3 (дополнительно) — 1000–2000 мг/день EPA/DHA для питания кожи головы ⠀ 🔥 Всё это проще получать из качественных добавок — в нужной дозировке, без нагрузки на ЖКТ и без ежедневных заморочек с продуктами. #витамины #нутриенты #здоровье #биохакинг #какприниматьвитамины #здоровыеволосы #бады #уходзасобой #правильноепитание #минералы